孩子体质瘦弱的原因很多，有先天的，但更多的是后天养育不当所致，为此小编专门为体弱儿开出了三张生活“处方”，希望对于每位家长都能有所帮助。

饮食

饮食是孩子生长发育的物质基础。要想增强它们的体质，就必须做到全面均衡营养，让孩子吃多种多样的食物，不挑食、不偏食，也不能营养过剩，因为肥胖也是儿童健康的大敌。实践证明瘦弱儿多有挑食、偏食和厌食的习惯，那么怎样才能纠正呢？

①饭前给孩子讲个故事，对饭菜做些有趣的介绍。

②饭量要因人而异。遵循“从少到多，少盛多添”的原则。

③换花样。除色香味，对孩子来说还要讲一个“形”字。可把东西做成三角形、齿轮形。

④改变进餐气氛。让孩子在固定的位置进餐，进餐时播放节奏舒缓、音量不大的轻音乐。

⑤善用鼓励。让孩子对吃饭充满信心。

睡眠

充足的睡眠对于身体健康来说尤为重要。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内内环境失调，从而削弱孩子的免疫功能和体质。为了保证体弱儿的睡眠时间和质量，应从以下入手：

①合理安排孩子的作息制度，早睡早起。

②家长夜间做事不要让灯光、声音影响孩子的睡眠。

③睡眠时被子不要盖得太多，防止孩子踢被子，头不要捂在被子里面。

④室内空气要保持清新，坚持开窗换气。

⑤有必要时可以安排1—2小时的午睡时间。

运动

运动能促进人体新陈代谢，加速血液循环，改善呼吸、消化功能，调节内分泌激素的分泌，特别是一定强度的跑、跳等运动，能够对骨骼产生良性的机械刺激，促使其微结构的重建，加速骨骼的生长，从而有利于长高。一般说来瘦弱儿多爱静不好动，因此：

①每天保证孩子2至3小时户外活动时间，活动前先摩擦孩子的面部和双手，使皮肤有个缓冲的过程，活动时做到动静交替，活动量由小增大，循序渐进。

②为增加体弱儿童的运动兴趣，可以为他找些同龄小伙伴，增加他们活动的积极性。

③对于婴幼儿来说，家长可常抱它们到户外，作一些空气浴、日光浴，或者循序渐进地进行冷水浴。

有些家长盲目地给宝宝补充营养或各种微量元素，我们做父母的是否应该让孩子健康快乐的成长？让孩子们的生活远离成长误区？

宝宝一定要大量补锌？

锌是人体必不可少的微量元素，妈妈们越来越关注锌元素在宝宝生长发育过程中的重要性，但补充过多，对人体是不利的。

健康的人体对锌的需求量很低。一般生理需要量，1岁以下3～5毫克/天，宝宝仅需6～8毫克/天。如果长期补锌过多，容易引起或加重缺铁性贫血。如果缺钙的宝宝补锌太多，还可能降低机体抵抗力而感染其他疾病。补锌太多，成年后还易发展成冠心病、动脉硬化症等。另外，锌摄入量过多，会在体内蓄积引起中毒，出现恶心、吐泻、发热等症状，严重的甚至突然死亡。所以宝宝补锌一定要在医生指导下进行。

多喝果汁没坏处？

提到果汁，家长会认为这是健康食品，孩子喝得越多越好。但科学研究表明，儿童过量饮用，会造成营养不良。因为，果汁喝多了，母乳或配方奶的摄入量也就自然减少了。多数果汁都不含蛋白质、脂肪、矿物质、纤维素、维生素C以外的其他维生素类，而是含有大量的碳水化合物（糖），如果大量摄入体内，可导致儿童腹泻、腹痛、腹胀及胃胀气。因此果汁并不能提供真正的营养成分。另外很多果味饮料并非100%的纯果汁，其中添加了甜味剂、人造香料及其他化学成分，对儿童健康影响更甚。建议妈妈不要给6个月以下的婴儿饮用果汁；睡觉前不宜喝果汁；1-6岁的儿童，每天摄入果汁的量不得超过113—170克；7—18岁的孩子每天摄入果汁的量不得超过227-340克。其实摄入水果营养成分，直接吃水果要比喝果汁好，宝宝有足够的咀嚼能力，就让宝宝多吃水果吧。

多多补充维生素？

人体不能合成维生素，必须从食物中获得。加上很多广告宣传中，维生素的作用往往被无限夸大。妈妈们常常被误导，认为宝宝必须多多补充各种维生素，不然身体不健康。其实如果膳食安排得当，一般不会缺乏维生素，过多地服用维生素并不能使身体更强壮、更有活力。不同的维生素来自不同的食物，在日常饮食中要吃多种多样的食物，以获得充足的各种维生素，不能只靠吃维生素药片。