女性朋友要想拥有健康而白嫩的皮肤，与平时的饮食调理是密不可分的，在平时可以多吃一些排毒养颜的食物，来达到美容养生的目的。排毒养颜功效的食物非粗粮莫属，下面我们就一起来看看，有哪些粗粮可以起到排毒养颜的功效：

女性常吃哪些粗粮可以排毒养颜呢？

一、红豆

其实红豆是一种药用价值比较高的食物，能够起到滋补身体和健脾养胃的作用，而且可以通乳汁，可以利水除湿。红豆可以煮粥喝，也可以做成豆沙，红豆中含有丰富的钾元素，含有皂角有很好的利尿作用，可以改善因为脚气或者肾脏功能异常引起的脸部和手足部位的浮肿症状。所以很多人在治疗水肿的时候，必须选择红豆。

二、花生

花生中含有丰富的维生素和蛋白质，还含有一定的不饱和脂肪酸和钙，磷，铁等微量元素，花生能够起到健脾养胃和润肺化痰的作用，还可以滋养补气，经常吃花生，能够清肠润燥和养胃醒脾，还能够起到养颜排毒的作用，特别适合气血不足的女性朋友食用。

三、番薯

番薯也是我们常说的红薯红薯的营养价值是相当高的，含有丰富的维生素a和维生素c，还含有维生素b6，还含有人体所需要的钾和锰元素，最关键的是含有大量的膳食纤维，能够改善便秘的症状，可以有效的促进体内毒素的排出。

四、燕麦

燕麦有很好的营养价值，含有丰富的蛋白质，还含有丰富的膳食纤维，可以很好的润肠通便，能够发挥通便排毒的作用。可以将煮熟的燕麦打成汁当饮料喝。

五、红米

红米是一种营养价值相当高的粗粮，能够起到补血和延缓衰老的作用，还可以起到降血压和降血脂等功效，特别适合儿童和孕妇，以及一些中老年人或者体质虚弱的人食用。红米中含铁元素是非常丰富的，能够很好的预防缺铁性贫血，就可以起到补血的作用。

六、黑米

黑米一直被人们当成一种滋补保健品，能够很好的起到滋补作用，黑米比普通的大米更加有营养，黑米具有滋阴补肾和明目活血的作用，还具有清肝润肠和补肺缓筋等功效。

七、荞麦

可以用荞麦用来煮粥喝，煮熟之后的荞麦口感会有一些粗糙，而且有一定的滑腻感，所以应该用荞麦和其他的粗粮混合在一起煮粥喝，这样效果会更佳，口感也会更好。荞麦中含有丰富的蛋白质和植物纤维，能够很好的预防便秘，而且能够起到降脂降压和降糖的作用，还可以软化血管，对心血管具有很好的保护作用，特别适合中老年女性朋友食用。

八、小麦

小麦具有一定的健脾益肾和养心安神的功效，特别适合心烦失眠的人食用，可以用小麦和大米以及大枣一起熬粥喝。小麦含有大量的膳食纤维，对糖尿病和动脉粥样硬化以及痔疮都有很好的防治效果，可以有效的缓解便秘，还能够起到排毒养颜的作用。

九、薏米

薏米含有丰富的蛋白质，而且很容易被人体吸收和利用，可以减轻对肠胃造成的负担，能够起到增强体质的作用。中医认为薏米能够清热排毒，能够健脾补肺，还具有一定的抗肿瘤和增强人体免疫力的作用。可以用薏米和大米熬粥喝，加入适量的冰糖就可以食用了。同时薏米还能够起到养颜美容的作用，女性朋友多喝薏米粥，能够减少皱纹。