站好后。首先是慢慢的吐气，跟着呼吸的节奏身体慢慢地往下蹲，感觉尾椎朝下延伸,大约身体成45度角时，吸气，维持半蹲姿势5-10秒，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸。

接下来，重点来练一组塑造美胸的动作。这组动作伸展背部下端，使肾上腺受益，稳定身心情绪。同时改善姿势不良所引起的背部疼痛，放松脊椎，加速体内循环代谢。 我们先吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。

接着吐气， 将右手张开，同时转动头部，眼睛看向右手指尖，膝盖倒向左边，停留3~5个呼吸。吸气，回到动作2，换边进行相同动作。这个动作主要是通过横膈膜的运动，温柔按摩腹部，帮助消化，提升肠胃代谢力。