黑名单（千万不可买这些）

1、 曲奇，糖果和小蛋糕――不管这些食物的脂肪含量有多低，它们都含大量的热量，而且你需要吃很多才会感到饱。

2、薯条，玉米粉薯条和休闲饼干――油炸的东东，脂肪含量就不用说了！

3、炸虾圈，法式炸薯条，洋葱圈，炸鱼片――出现“油炸”字样的都不可以！

4、冷藏的即食比萨以及同类产品――芝士、肉，脂肪过多了，out!

5、红肉以及经过加工的肉，如香肠、腊肠、咸肉、熏肉等。

6、奶酪和全脂牛奶。

7、冰冻的甜点，比如雪糕，雪条或者雪糕三明治。

8、油炸面圈，松饼和面料糕饼类――一个油炸面圈含12克脂肪（占它热量的1/3），一只咖啡松饼含29克脂肪！

9、添加全脂牛奶或者奶油的咖啡饮料。

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必买品（减肥良品）

1、水果和蔬菜――新鲜的、冰冻的或者罐头都是不含脂肪的。

2、米、意大利面和其它谷物，如大麦。――谷物含大量纤维，让人吃得饱，饱得久。全粒谷物是最好的。

3、面包和谷物制品――大多都是不含脂肪或者低脂的，除了松饼和即食麦片。

4、酸奶――大多是不含脂肪的，但要注意也有一些是含乳脂的酸奶，是用全脂牛奶做的。

5、煮的、烤的或者烧的肉类和蔬菜――这些烹调方法都比油炸好，会让食物的脂肪含量少一些。

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库存品（减肥良品，可以储存，可多买）

1、低脂罐头汤――大多数公司出品的产品的都会有低脂的版本。

2、原味的爆米花。

3、海鲜及去皮的家禽。

4、无油的蔬菜汁（用于调味）。

5、低脂或者无脂的奶酪。早餐的面包可以加点低脂的奶酪；水果加上无脂的奶酪就成了美味的零食；午餐的三明治可以用意大利低脂干酪来调味。

6、不含脂肪的冰冻酸奶和果汁冰糕。这是饭后甜点的最好替代品，如果你特别想吃甜食，这也是很好的选择哦。一口一口慢慢品尝吧。

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