更年期是每个女人都必须面对的一个特殊时期，许多女性朋友在这个时期都有这样或那样的毛病，所以，更年期时要特别注意保养。而我们都知道，保养最好的就是要取材于生活。那么，当女性遭遇更年期的困扰时，日常饮食应注意些什么呢？有哪些食物是更年期保养需要补充的呢？下面，就让我们一起来了解一下吧。

由于更年期时女性的身体素质各方面都比较弱，所以在日常饮食中要注意根据缺乏的情况补充一些营养物质，这里列举了几项更年期妇女应注意的饮食事项。

1、女性在更年期时的饮食要注意增加钙铁摄入量

更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素，每100克蜂蜜中钙达108毫克钙，可有效预防女性抽搐，每天可以服用温牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可参考积安堂的枣花蜂蜜。

2、女性在更年期时应多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

3、要尽量多吃鱼虾和豆类

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

4、更年期时要确保日常饮食中含异黄酮和硼

雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

5、要控制高脂肪和糖类的摄入

更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

更年期吃什么保健品 更年期日常饮食需注意！看了上面介绍的这些内容，相信大家对于更年期时的生活保健已经有了一定的了解了吧。由于更年期是到老年期的一个过渡时期，所以更年期妇女要格外注重保养，尤其在日常饮食中要注意多吃一些富含营养的食物，才能为自己补充相应的营养物质。女性朋友们，更年期保健很重要，生活中的保养更要重视，才能在生活中轻轻松松修得养生之道。