当女性进入更年期之后会出现一些症状，让女性朋友们格外的不舒服，心理状态也会受到一些影响，因此，女性朋友要进行一些饮食护理来调理自己的身体。

一、平衡饮食

根据中国居民膳示指南共有8条，食物多样，谷类为主；多食水果、蔬菜和薯类；常吃奶类、豆类及其制品；常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡、少盐膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生饮食。

以上8条有很强的科学性和针对性。人到更年期，新陈代谢需求降低，饮食更要低热能、低脂肪、低盐、低糖。防止高血压、冠心病、糖尿病等。

二、特殊饮食需求

1、服用淡菜：这种食物有补肝肾、益精血的作用。在《本草汇言》中介绍说：淡菜，补虚养肾药也。清王孟英也说过补肾，益血添精。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。

2、服用乌贼鱼：这种食物性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。

3、服用牡蛎肉：这种食物性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《食经》中还说，牡蛎肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益。

4、服用燕窝：这种食物性平味甘，有滋阴润燥，益气养阴，添精补髓，养血止血的功效，是一味清补佳品。如《本草求真》所说：“燕窝，入肺生气，入阴滋水，入胃补中，其补不致燥，润不致滞”。对体质虚弱，肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，宜常食之。

5、服用阿胶：进入更年期的妇女阴血较为不足、冲任空虚，出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。古人云：“阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血”。

三、其他健康食品

健脑： 松子、瓜子、核桃、大豆

乌发： 核桃、黑芝麻、首乌

通便： 芹菜、菠菜、扁豆、萝卜、蜂蜜、香蕉

安神： 牛奶、蜂蜜、小米粥

清火凉血：藕水、绿豆、荸荠

补钙： 黑芝麻、奶制品、豆制品、骨头汤、虾皮

尿频： 白果、枸杞子