每个女性都希望自己能够拥有美背，但是不良的生活习惯会导致虎背熊腰，看起来一点也没有气质，而且会让身体显得很臃肿，女性如何来美背呢。

虎背熊腰应该怎么减？

1、胸廓闭合的运动

做胸廓闭合的运动能够有效的刻画肩部的线条，当肩部的线条得到一定改善时，那么背部的问题也会迎刃而解了。具体的方法是要让双脚分开和肩膀同宽，身体要站得好，双手的掌心要在手腕的地方系上一条橡皮筋，手背呈现相反的方向，要让橡皮筋穿在乳房的中心位置的，弯曲肩膀，慢慢的向前缩进，让胸廓尽可能的扩大，两个手的手肘要完全的向两边翻开，手掌在胸前呈现一条直线的状态，这种方法能够有效的刻画肩膀的线条，快速的燃烧背部的脂肪。

2、舒展肩部和腰侧

平时要多刺激双腿两侧以及肩膀，这样能够促进局部的血液循环，缓解了其疲劳，具体的方法是右脚伸直，左脚向内弯曲，并且要让双手向上伸直，身体往前倾，尽量要让头部来触碰到脚部，左手要抓住右脚尖，右手要往后绕过胸部，同时身体要向右扭转，左手要抓住右脚尖，左手要向上伸展身体，保持向脚尖的方向倾，把身子的后脚往后面弯曲。

3、坐着的时候要挺胸扩肩

挺胸扩肩的运动减肥的效果好，具体的方法是要坐在椅子1/3的地方抬头挺胸，要让身子挺直，然后利用肩膀的力量，让双肩膀往外往后张，停了几分钟之后，然后再恢复到原位，这样能够有效的锻炼背部的肌肉，具有塑背的功效。

4、扭腰交替摆臂

扭腰交替摆臂减肥方法，能够让上半身得到锻炼，加快了脂肪的燃烧，具有减肥的目的。具体的方法是要站好，让腰身挺直，双手必要放在身体的两侧，腰部用力的把身子向左侧转动时，双手臂要顺势的向后甩动，几分钟之后再慢慢的恢复到原姿势。

5、拉伸全身的线条

要让整个背部靠着墙壁自然的站立，让脚跟以及后脑勺都要紧贴着墙壁，同时也要让颈部放松，尽量要拉直全身的线条。

6、立式俯卧撑

要把双手紧贴着墙壁，身体往前倾一些，要保持手臂和地面的平衡，然后绷紧背部，腹肌要收紧，慢慢的压低身体的高度，尽量压到最低保持十秒钟，然后让身体回到原位，每天至少要做15个立式俯卧撑。

温馨提示

女性朋友每天可以多做一些大幅度的扩胸运动，一直让背部的肌肉有热痛感为止，这样可以有效的燃烧脂肪。