白内障似乎是老年人的专属疾病，因此不少老友记都谈“白”色变。白内障是致盲的重大原因，专家提醒，老年人预防白内障要从生活细节入手。

老人每半年查一次眼睛

每个人一出生，保护双眼的工作也随即启动，而每个阶段要重点关注的眼病都不尽相同。在50岁以后的人群中，青光眼、白内障的发病率会升高，一些没有急性发作的病人由于初期症状不明显，病情容易被忽视，但由于青光眼是终身性的疾病，会引起视神经萎缩的后续并发症；而白内障、黄斑变性、糖尿病、糖尿病引起的视网膜的病变在老年人中的发病率都比较高。专家建议，老人家不要怕麻烦，每半年检查一次眼睛，保证晚年的生活质量。

外出佩戴太阳镜可防白内障

有研究发现，长时间暴露在强烈阳光下，会明显增加患白内障的风险。比如经常接触强光者如电焊工和喜欢户外活动的人，患白内障的比例高于其他人群。还有调查发现，在光照充足的地区如西藏，老年性白内障的发病率升高。这就像皮肤晒伤一样，接触过多的阳光，局部会产生有害的自由基，导致眼睛的晶状体出现代谢障碍，导致晶体透明度下降，逐渐发展为晶体混浊，最终出现白内障。

保护眼睛要从生活细节入手。夏天首先要尽量避免强光刺激。烈日下户外活动时，最好戴上深色眼镜或宽檐帽，减少眼睛接受的紫外线照射量。研究发现，外出习惯佩戴太阳镜的人，患白内障的比例降低40%。

老年人注意精神调节

老人不要把白内障看成会让自己变瞎的“绝症”，成天郁郁寡欢。遇事泰然处之，心胸应宽广，保持情绪舒畅，要制怒。培养对养花、养鸟、养金鱼的兴趣来陶冶情操，多与年轻人交谈，能分散对不愉快事情的注意力，激起旺盛的生活热情，能起到阻止和延缓病情进展的作用。若出现视力下降等早期表现时要及时就诊，通过滴眼药水等药物改善症状，延缓白内障的发展。

用眼卫生要加强

平时不用手揉眼，不用不洁手帕、毛巾擦眼、洗眼。用眼过度后应适当放松，久坐工作者应间隔1～2小时起身活动10～15分钟，举目远眺，或做眼保健操。要有充足的睡眠，及时恢复疲劳。

此外，积极防治慢性病，包括眼部的疾患及全身性疾病。尤其是糖尿病最易并发白内障，要及时有效地控制血糖，防止病情的进一步发展。饮食宜含丰富的蛋白质、钙、微量元素，多食含维生素a、b、c、d的食物。例如多吃西红柿、橘子、苹果、葡萄、西瓜、猕猴桃等蔬菜水果。平时多食鱼类，能保持正常的视力，阻缓病情的进展。吸烟易患白内障已被实践所证实，应及早戒烟。