一个 中心：以健康为中心     两个基本点：潇洒一点，糊涂一点     三个忘记：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨     四个拥有：有老伴、有老窝、有老底、有老友     五字方针：淡、谈、玩、安、扮     健康四大基石     平衡饮食、有氧运动、戒烟限酒、心理平衡     大豆行动计划     一把青菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉     饮食一二三四五 红黄绿白黑     一、每日一袋豆浆     二、每日摄入碳水化合物 250－350克（5—7两）     三、每日进食三到四份高蛋白食物（每份瘦肉一两或大鸡蛋一个或豆腐二两或鸡鸭二两或鱼虾二两），以鱼类豆类蛋白最好。     四、四句话——     有粗有细（粗细粮搭配）     不甜不咸（每日摄盐6－7克）     三四五顿（少食多餐）     七八分饱（吃饭七成饱，一辈子不得病）     五、每日500克（1斤）新鲜蔬菜及水果     红：若无禁忌症，每日饮红葡萄酒50－100毫升（1—2两）     黄：黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿     绿：绿茶及深绿色蔬菜     白：每日食用50克以上燕麦粉或燕麦片     黑：每日5—15克黑木耳

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