女性20岁开始要学会保养了，保养分成3个阶段进行，分别是20岁以后补血，30岁以后补钙，40岁以后补充雌激素。但是，具体哪个阶段怎么补，大家知道吗？

20岁以后要补血

这个时期女性由于生理期，容易造成缺铁性贫血。女性若患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力衰退、而且会红颜失色、面色萎黄、甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。

1、多吃含铁丰富的食物补血

含铁丰富的食物如海带、紫菜、菠菜、香菇、木耳以及豆制品类、肉类、禽蛋、动物肝、肾等。

2、足量的蛋白质食物补血

高蛋白饮食一方面可以触进铁的吸收，另一方面也使人体合成血红蛋白的必要物质。所以也要选择含蛋白丰富的食物。如肉类、鱼类、蛋类。

3、足量的维生素C补血

维生素C为酸性药物，有促进铁吸收的作用，所以能够起到补血的作用。水果和蔬菜中含维生素C较高，如大枣、柑桔、西红柿等，也可将维生素C溶剂或片剂加入食物中引用。

30岁以后要补钙

30岁以后，女性开始受到骨质疏松的威胁，专家证实，女性28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少，所以补钙就成为头等大事了。

1、每天喝奶500毫升

牛奶是最天然的“补钙剂”，恰到好处的钙磷比例更适于人体吸收。专家建议，每天最好喝500毫升以上的奶，才能起到强健骨头的明显作用。因此，每天除了早晚之外，可在办公室内或者轿车的后备箱里放箱常温奶，有空的时候喝一盒，保证钙质的足够摄入。

2、每周锻炼2次以上

研究显示，骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此，保持一定强度和频度的锻炼，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，防止骨质疏松。

3、多晒太阳

多数女性为了美白肤色，都对阳光避之不及。其实，阳光可以帮助身体合成活性维生素D，而活性维生素D又是有效促进钙质吸收的关键物质。因此，为了骨骼的健康，每天抽出点时间晒晒太阳非常重要哦。

40岁以后要补充雌激素

这个年纪的女性面临着停经、更年期将至等人生的转折点，随着卵巢功能的逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，更会带来一系列的不良反应如情绪激动、烦躁、面色潮红等，体力、精力和社会适应力都会有所降低。

不过，补充雌激素要科学，切记盲目。

1、对症使用

如果某人的双亲有心脏病病史而且其女性亲属中又没有人得乳腺癌，从提高健康生活质量角度起见，她还是以使用雌激素为宜。反之，如果某人的母亲得过乳腺癌，那么，她最好不要服用雌激素。

2、与孕激素并用

近年来专家们提倡在使用雌激素的同时加用孕激素，以减少子宫内膜癌变的发病机会。另一方面可增强治疗更年期不良症状的效果，还可减少雌激素的使用剂量。

3、避免长期使用

久用可增加癌变的可能性外，还能促成子宫内膜过度增生，进而引起出血。大剂量使用可发生胆汁郁积性黄疸，引起水钠潴留，严重水肿，甚至心力衰竭。

4、以植物雌激素代替

临床用雌激素为人工合成制品，这些人工合成的化学物质影响人体的机理比较复杂。而某些植物如大豆中富含的雌激素，与人体内雌激素的化学结构大致相同。经实验证明 ，更年期女性每日食用 20g大豆，就可明显减轻其不适，与人工制剂具有同样的效果。而且植物雌激素对人的危害远不如人工合成的雌激素那样严重。