步骤一：找出魅力何在

列出你喜欢吸烟的理由，想想它为你带来了什么。是让你觉得更加自信，还是更加放松？它肯定给了你某种特别的感受，不然你怎么会依赖它？

步骤二：直面恐惧障碍

列出让你无法戒烟的原因。是什么在阻止你放弃吸烟？你又在恐惧什么？把它们写下来，想起什么随时都可以补充进去。

步骤三：打破认知错觉

想想戒了烟有什么好处？当初是什么原因让你产生了戒烟的念头，又为什么不去做呢？也许这时候还看不出来，其实步骤一里写下的那些吸烟的“好处”都是幻觉，他们没有任何意义。

心理学上有一种“认知失调”，即一种念头和另外一种念头起了冲突。很多吸烟者就是明知道其中的危害，却还无法放弃。为了战胜内心的冲突，他们便为自己找借口，然后心安理得地继续吸烟。

事实上，吸烟并不能真正地释放压力或者排遣寂寞，也许一时会缓解不适的感受，但是很快它们又会回来。吸烟不仅没有益处，还会引发血压升高，心率加速等问题。

步骤四：为正反方辩护

把自己想象成一个法庭上的律师，香烟是被告，你要竭尽所能地为它辩护，证明它的无罪。然后再换成反对吸烟的立场，说服法官和陪审团去相信，刚才所有为香烟辩护的理由都是胡说八道。

一旦戒烟成功你会充满自信。未来遇到困难产生畏惧时，就可以提醒自己：“我连戒烟都做到了，还有什么不能战胜的。”相信我，这将是你做的最好的事情。