首先，check一下最常见的几种面包热量参数！

（每100克的热量→1块/1片/1个的热量）

切片面包：264卡→1片132-177卡

法式面包（1条200克）：279卡→1块70卡

黑麦面包：264卡→1片177卡

葡萄干面包：269卡→1个40克、108卡

奶油卷：316卡→1个30克、95卡

牛角面包：448卡→1个40克、179卡

英式松饼：228卡→1个60克、137卡

豆沙包：280卡→1个95克、266卡

奶油面包：305卡→1个95克、190卡

果酱面包：297卡→1个80克、238卡

在众多面包种类中，菠萝包和蜜瓜包的卡路里是相当高的，1个的热量可达300-500多卡的热量，特别是口味偏甜的，糖分相对更多，对减肥瘦身就不太有利哦！

米饭每碗150克，热量大约是252卡。如果以切片面包、黑麦面包、法式面包、葡萄干面包、英式松饼等一类没有馅料，糖分较低的面包作为主食，热量是比吃米饭要低。但相反，吃一些较甜的面包，或者在面包上涂抹果酱、牛油等，反而会令你越胖哦！

吃面包的时候，我们都喜欢涂一点牛油或果酱，夹着火腿吃……可是你知道吗，这些配料热量也不低哦，大大地增加了面包原有的卡路里！

牛油1勺（12克）：89卡

人造黄油1勺（12克）：91卡

草莓果酱1勺（21克）：41卡

蓝莓果酱1勺（21克）：38卡

橘皮果酱1勺（21克）：41卡

奶酪片1片（18克）：61卡

火腿肉1片（15克）：29卡

以切片面包为例，在一片面包上涂点牛油或果酱，热量从177卡上升到266卡之高，这样就与吃一碗米饭的热量差不多了。另外，还要值得注意的是分量，如果你是属于要吃比较多的面包才足够的话，那么爱美网小编建议你还是吃米饭比合适；相反，食量较少，则可以用面包代替米饭。

面包与米饭相比，饱腹感哪个更高些呢？

从咀嚼的角度来说，吃米饭的咀嚼次数远比面包的多，吃面包多数都是导致快食习惯，无法通过咀嚼来刺激饱腹中枢，也许会让你总觉得吃得不够呢！

那么，减肥的时候到底是吃面包呢？还是吃米饭比较好呢？

爱美网小编认为，是否将面包代替米饭，作为主食摄入，这个要根据个人的情况与体质而定。以东方人的体质来说，主食还是吃米饭比较好，搭配各种减肥的食材，只要适当地控制分量，营养又健康。

那面包什么时候吃有减肥的功效呢？

如果是嘴馋了，不是太饿的时候，可以用面包代替点心、零食，但在选择上必须严格把关，切片面包、法式面包、黑麦面包、英式松饼一类都是不错的食物。而糖分较高、馅料较多，或是加其他配料的面包就要少吃点了！