导致肥胖的原因是多方面的，其中最重要的是一些不良的饮食习惯，从而很容易招致肥胖的产生。所以，想要达到减肥和瘦身的效果，必须要管好自己的嘴，只要在饮食方面多加注意，就可以得到很好的减肥作用。

那么，怎样管好自已的嘴才能达到瘦身效果？

第一、注意饮食的时间安排

根据个人情况，每天进餐可以有多种时间选择，如只吃早餐和午餐、或是早餐和晚餐等，如果有其他时间也行，只要它是科学合理的。但是下午五点以后，最好不要吃任何东西。如果你觉得饿，喝少量的水或吃少量的水果，睡前最好把水排干，否则会引起身体水肿，加重肾脏负担。每天在特定的时间进食，从而形成生物钟，不会造成身体系统功能紊乱，有利于健康。

第二、减小每天的食量

既然想减肥，就得付出一定的努力，女孩子们大多管不住嘴，所以必须要控制食欲，坚持不懈。一般说来，每餐要减少食物的数量，少吃点饭，千万不要吃太撑。一天一到两顿饭，大约每餐吃半饱就好，小吃和零食也尽量少吃最好。事实上，不管你吃了多少次，你必须控制你每天吃的食物的总量。

第三、食物要低含油量和低盐

吃太多的盐会导致高血压等疾病，改变口味最好吃清淡食物的饮食习惯，轻淡饮食是最健康和更有利于减肥的。此外，调味品中的各种酱汁都是高热量的，尽量少加。每天做饭时可以改变一下烹调的方式，如可以用清蒸、水煮等方式，严禁用油炸和油煎的方式。也不推荐用油炒菜、酱汁红烧，哪果实在忍不住，那么最好一周有一到两次就行了。

第四、在膳食和零食上的安排

平时吃一些零食很容易导致变胖，因为吃零食令脂肪增长得很快，因为吃这些食物会摄入过多的碳水化合物、淀粉和糖。而最让人容易发胖的食物是米饭和冰淇淋，外加炖汤和甜品等，减肥人士可以在早上吃一点主食，这样可以减少脂肪。另外，不要吃糖果和垃圾食品，一些巧克力也含有极高的卡路里，因为它含有可可脂等成分，纯巧克力和奶酪，就算再好吃也不能吃太多。还有一些垃圾食品卡路里含量也很高，并且没有营养，最好少吃，比如一些膨化食物等。

总之，导致肥胖的原因，多半是因为一些不合理的饮食习惯所导致的，所以，特别是一些女孩子，必须要管好自己的嘴，想要减肥或瘦身，必须要控制好自己的食欲，不要吃一些容易堆积脂肪的食物。只有控制好饮食，才能有效地进行减肥。