夫妻之间少不了性生活，和谐的性生活是维持夫妻感情的重要部分，要想拥有和谐的性生活男性的性能力是相当重要的条件，如果性能力低下自然会影响性生活的质量。但生活中有不少男性都存在性功能衰退甚至性功能障碍问题，这样会严重影响到夫妻间的生活质量。

那么男性要如何提高性能力呢？

1、走路锻炼

在平时可以多走路，走路看起来是一件很平常的事情，但是男性在走路过程中无形中对盆底肌肉得到很好的锻炼，从而起到增强性功能的作用。女性多走路会对会阴肌肉得到很好的锻炼，还能起到减肥的作用，有利于性功能的增强。建议在晚餐一小时后到户外多走动，既放松心情，还能锻炼身体。

2、做提肛动作

男性在空闲时可多做提肛动作，这样可以对前列腺进行按摩与刺激，能够改善生殖系统的血液循环，可以防止前列腺充血，对于前列腺炎等疾病有一定的辅助治疗作用。另外，可以坚持做卧起坐，能够提高性功能，可以增强阴茎的勃起功能。

3、按摩穴位

男性在平时可以多按摩，可以在中医的指导下对朱斌穴、三阴交穴进行按摩，可以起到健脾胃强肾的作用，能够增强性功能。还可以进行中医针灸，对于阳痿早泄以及性功能障碍问题有一定的改善作用。

4、补充核酸和碘

男性当身体缺核酸和碘的情况下，就会影响性欲与性功能，在平时要合理的补充核酸和碘。可以多吃海鲜，比如海参、牡蛎、螃蟹等，这些海鲜含有丰富的氨基酸和蛋白质，还含有丰富的核酸、碘和锌，这些营养物质能够促进生殖系统的健康。

5、裸睡

晚上睡觉时可以选择裸睡的方式，这时睾丸被衣裤束缚了一天后就可以得到放松，而且可能降低睾丸的温度，可以很好的散热，有利于睾丸的健康。而且裸睡可以让全身得到放松，在性生活前裸睡可以更加自信，缓解自卑或紧张不安等不良情绪。

温馨提示

男性朋友性功能减退的原因是比较复杂的，有可能是年龄因素，还有可能与平时的一些不良生活习惯有关，比如吸烟喝酒，暴饮暴食，经常熬夜久坐等，改掉这些习惯性功能会相应的提高。除此外，体质差的男性性功能一般都比较差，要注意增强性功能，加强营养，适当的体育锻炼。还要进行体检，看是否存在某种疾病，在身体患病的情况下会影响到男性生功能的。