上班族平时没有得到适量的运动，长期坐在办公室上伏案工作，总会腰酸背痛。若是长期没有缓解，病情就会恶化。那么肩膀疼痛应该怎么办呢？

不要一直不动

先不要长时间坐在电脑前，隔一会儿抬头看看外面，或者站起来活动一下，去饮水机倒水或者去卫生间，中途再和同事们说话聊几句。总之，不要坐着一只不动，避免长时间坐着就可以了。

注意坐姿

平时做的时候注意坐姿，不要趴着弓着背，你可以试试，把桌面换成自己制作的图片，上面写上提醒自己纠正坐姿的话，或者直接在电脑显示器旁边贴个醒目的小纸条，随时提醒自己纠正坐姿即可。

多运动

工作之余要多运动，比如跳绳、打羽毛球等，这些运动都可以活动肩膀和全身，放松肌肉，健身又消除疲劳等，最好长期坚持，形成习惯。

坚持做伸展运动

适度的做一下伸展运动可以使得任脉获得拉伸，这样可以有效的缓解肩膀的疼痛，可以让你的肩部逐步的恢复健康，不过需要注意的是一定要注意伸展运动不可以过度哦，过犹不及的，如果做得比较过的话，可能会使得肩膀疼痛加重。

降低自己的枕头高度

枕头比较高也是导致颈椎病和肩周炎的一个重要原因，最好是将你的枕头换成是决明子的枕头，这样有利于颈椎病的恢复。

可以贴膏药

适当的选择适合的膏药贴在疼痛的部位，可以对肩膀疼进行治疗，这样就可以从根本上缓解肩膀疼。

负离子缓解疼痛

负离子能够消除阻碍细胞组织的有害物质、防止细胞氧化，同时具有使细胞活化的作用，能够提高自然治愈力，使生命的根源——免疫力、被分泌极速、神经系统及生物体防御系统均衡地发挥作用，产生良好的生命活动。