在我们运动的时候一定要先拉伸，运拉伸，可以拉动我们的经过，使我们的肌肉我那么紧缩或者是休眠的状态，通过拉伸来刺激我们的肌肉，让肌肉知道你醒醒，我们要开始运动了，也要有活力，所以说对于，拉伸是一个很有必要的过程，而且在拉伸的时候使我们全身的经络有一个疏通的效果，可以促进我们的血液循环，使我们经络比较通顺，而且不会堵塞的现象，使我们一些毒素排出。

步骤/方法：

1、在运动前拉伸是使我们肌肉，有一个很好的提示作用，在我们运动的时候避免出现运动伤害，比如说崴到脚或者是肌肉拉伤的现象，如果你在运动之前没有充分的拉伸筋骨的话，是很有可能出现这种以上的问题的，所以说拉伸设在运动之间是很有必要的。

2、即使我们在运动之后也做好充分的拉伸，因为拉伸可以减轻我们乳酸的分泌，在我们强烈的运动之后或者是一些运动，导致我们肌肉过于紧张，通过拉伸我们可以放松肌肉，而达到肌肉一个很好的平衡点，这个拉伸，不仅可以减轻我们运动后的酸痛感，还可以使我们肌肉均衡的发展，也不会使我们肌肉，长得比较像石头一样坚硬。

3、拉伸对我们身体来说是一个很好的帮助，比如说我们久坐或者是久站的人，也可以做一个拉伸，因为你长期坐立，有可能使我们腰椎或者是颈椎出现一些疾病我们，在我们坐个两个小时之后，拉伸五分钟可以远离这些疾病，远离腰间盘突出远离颈椎病，所以说拉升对我们身体是很有帮助的。

注意事项：

对于拉伸一定要做到位，不要想着拉伸的时候有点疼你就不来信了，在拉伸的时候感觉拉倒自己，适合的位置也不能过于拉伸，因为桂拉伸法会导致我们韧带拉伤，所以说这个拉伸一定要做到自己能做到的位置，不要超常发挥，这样会使我们身体吃不消的，所以说是什么都有一个度，不能超过这个度，不能超出自己的身体适应范围，所以一定要有一个良好的拉伸基础。