睡眠是机体每天必需的一项生理活动，我们都知道熬夜会使工作和学习效率下降，但很多人即便是睡足了8个小时，第二天起床还是会觉得精神不佳，这又是怎么回事呢？下面这8件事，一旦做错就会让你累上加累，无论睡多久都补不回来！

1、缺乏运动

运动太累了？其实缺乏运动会让你的身体觉得更累！“累”已经不能成为拒绝运动的借口，有研究显示，每周 3 次中低强度锻炼，每次至少 20 分钟，坚持 6 周后，精力会明显变好。保持规律的运动频率与运动强度，有助于力量与耐力的提高，从而让心脏更有效率地运转。

2、饮水不足

正常来说，成年人每天应该至少饮用1500毫升的水，如果按照200毫升的杯子算，一天下来，最好能喝到八杯水。多喝水这个说法并不是空穴来风的，因为机体缺水会影响心脏的工作效率，导致营养物质不能很好地运输到身体各个器官，因此会更容易出现疲劳感。

3、不吃早餐

早餐是三餐中被最多人忽视的一餐，特别是对于匆忙出门的上班族来说，不吃早餐是常态。经过一晚上的消耗，清晨的身体是急需能量的，如果没有食物的摄入，就会让机体功能迟钝，让人觉得疲倦不已。

4、高热量饮食

不吃早餐会疲劳，但如果摄入的热量过高同样会引起疲劳。汉堡、奶油等高脂高热量的食物具有较高的升血糖能力，使血糖水平发生过大的波动，进而导致疲劳。

5、缺乏铁元素

铁元素是人体生成血红蛋白的必需物质，而血红蛋白在体内承担着运输氧气的重任。换句话说，缺乏铁元素就会导致运输到肌肉和细胞的氧含量减少，让人难以集中注意力，出现疲劳、虚弱等现象。

6、晚上喝酒

有人会认为，晚上喝点酒更有助于睡眠，实际上，酒精刚开始的确会由于对神经系统的抑制而让人迷迷糊糊的，但随后的代谢会导致肾上腺系统兴奋，往往会让人半夜醒来，很大程度上影响睡眠质量。

7、手机不离手

新闻、八卦、游戏、电影……当这些东西都能在手机上得到很好的呈现后，人们对手机的依赖度也越来越高，一有时间就拿起手机看，甚至晚上不看一下手机还睡不着觉。手机除了辐射的问题外，其屏幕投射出来的光线不仅刺激眼睛，还会扰乱你的生物钟，所以如果想要睡醒后精神抖擞，那么就要试着摆脱手机依赖症。

8、放假狂欢

如果第二天不用早起，相信不少人都会将“晚睡晚起”进行到底，彻夜的放纵与狂欢后再睡上大半天，这种做法不仅会让你觉得累，还会影响机体免疫力和各脏器的机能，一时的放纵换来的可能是疾病的缠身，可谓得不偿失。