白领MM因长期久坐，导致臀部变形松弛，出现梨形身材。臀部的松弛问题让人烦恼不已，以往的紧翘美感的臀部渐渐成为奢望。这该怎么办呢？接下来为大家推荐两组简单的郑多燕翘臀操，不仅可以有效塑臀，还可以瘦腰瘦腿瘦手臂，只需要每天坚持练习8~16次，就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦！

第一组：半蹲动作

肌肉运动部位：手臂、臀部、大腿

运动次数：8~16次

减肥动作：

step1：

慢慢吸气，将双腿打开保持与肩同宽的距离，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。

step2：

缓慢吐气，夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。

step3：重复第一步骤，双手合十与身体往下压。

tips：

注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。

第二组 三段式肢体摆动

肌肉运动部位：手臂、臀部、大腿

运动次数：8次

减肥动作：

step1：

两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。

step2：

双臂朝两侧伸直，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，左右摆动骨盘部位。

step3：

双臂高举过头顶，上半身往下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，左右摆动骨盘部位。

tips：

重复1 ～ 3两组简单“翘臀操”，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，只需要每天坚持练习8~16次，就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦！