仰躺在地上，两腿并拢，膝盖弯曲成直角，双手交叉叠放在胸前。吸气，收紧腹部，吐气时上身离开地面，注意腰背要挺直，焦点在腹部，两膝盖夹紧。在这点挺住约5个呼吸，然后吐气时慢慢下降身体。重复10-20次。
仰卧抬腿式
仰躺在地上，两腿并拢伸直，脚背绷直，两手放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部和腿部，手臂夹紧身体，吐气时，手掌撑地，腹部和腿部用力，将双腿抬离地面，与地面成60度，停住约3-5个呼吸，然后慢慢将双腿放下。重复10-20次。
眼镜蛇式
俯卧在地上，下巴点地，两腿分开与髋同宽，脚背贴地，两手屈肘放在胸侧地面，指尖向前。吸气，吐气时手掌撑地，手臂慢慢伸直，头、胸、腹顺次抬离地面，背部凹成C字形，头向上抬起，看向天花板。停住10-20个呼吸，然后慢慢降低身体回到俯卧姿势。
${FDPageBreak}
并膝扭腿式
仰躺在地上，两手放在身侧，掌心向下，两腿并拢弯曲膝盖。吸气时，收紧腹部，吐气时将双腿倒向右侧，右腿贴地，同时头部转向左侧。停住5-10个呼吸，然后回到起始姿势，再将双腿倒向左侧，头转向右侧。左右各做10-20次。
坐姿侧伸展
坐在地上，两腿打开约90度，膝盖伸直，脚板勾起，腰背挺直，两手垂放在大腿上。吸气，两手平举，吐气时，身体向右侧弯曲，右手抓住脚踝，左手向上越过头顶伸展，停住5-10个呼吸，然后回到原位再向左侧伸展。左右各做10-20次。
站姿侧转式
两腿并拢站直，两手自然垂放身侧，轻轻握拳。吸气，收紧腹部，上身向右侧扭转，同时头转向右侧，停住10-20个呼吸，转回正面，再向左侧扭转。左右各做10-20次。
站姿侧伸展式
两腿分开与肩同宽站直。两手向上举过头顶，贴住耳朵，手指交叉，翻转手掌，使得掌心向上，感觉脊柱向上延伸。吸气，收紧腹部，吐气时上身向右侧伸展，带动手臂，停住10-20个呼吸，回到原位，换边重复相同的动作。左右各做10次。
