女人的身段往往比女人的容貌更重要，可惜的是，东方女性的身段比之西方女性，显得低矮臃肿，不够挺拔。因为东方女性的臀部不够美，下面小编告诉您美臀运动小妙招，让你拥有骄傲的臀部。

洋梨型臀部，洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了。这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这个动作。然后再行走次后，另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5-10分钟。踢腿是美臀运动小妙招之一，这种运动有助于强化大臀肌和中臀肌。把椅子放于体侧，一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到的1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止，然后恢复到1的姿势，相反的一侧也采用相同的方法，10-20次为1回合，共做1-3个回合。

扁平型臀部，臀部扁平的人，必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳!以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

另外，相信很多女性不知道，女人臀部的大小除了与饮食、坐姿有关外，还与内裤的形状和大小都有关，尤其是在做瘦臀运动时，适合你臀部的内裤会让你的臀部线条更美，肌肉更紧实，而很多人之所以总做瘦臀运动，但是瘦臀效果不甚理想，往往也与内裤选择的不对脱不了干系，现在就来看看女性要瘦臀内裤怎么选吧。

内裤的选择原则

后臀不留裤痕，有提臀的效果，可以修饰臀部赘肉，让臀部曲线自然托高，不会将大腿根部和臀部相连的肉挤出来，也不会将腰部的肉挤成一圈一圈。

三角裤是女性朋友穿的最多的一种内裤，这种内裤不仅会导致痕印明显，还会将臀部的肉挤成一块块，这样很容易影响臀部的上翘哦。

一般内裤分为三角形、四角形、五角形三类，不同体型的女生适合不同的内裤。

三角裤

高腰三角裤适合腰腹部没有多余赘肉和脂肪，臀部也没有赘肉的女生。如果腹部有多余脂肪或者臀部已经下垂的女生穿这种内裤，反而不利于减肥。

四角裤

高腰四角裤的女生有提臀的效果，因此最适合大腿过粗，大腿松弛的女生。

五角裤

中腰五角裤可以防止臀部下垂，提升臀部曲线。适合臀部曲线下垂和臀部平板的女生。而腹部有赘肉的女生不适合穿这种底裤。不然，腹部的赘肉就挤出来了。

现在你是否已经知晓自己在做瘦臀运动时该选择什么内裤了呢?一条适合你的内裤，不仅可以突显你的臀部线条，还能加强瘦臀的效果。过紧的内裤会挤压臀部，导致臀部变形，不仅无法修身，还会让你无法瘦臀。

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