最让年轻男性担忧的莫过于性能力弱，不能让性爱的女性获得满足感，性爱时间少于2分钟。早泄是男性常见的性功能问题，约2~3成的男性伴有不同程度早泄。早泄让男性难以启齿，又不好意思去医院做检查和治疗，结果让早泄越来越严重，甚至影响夫妻感情。因为男性不能正确认识早泄，可能因为偶尔一两次性爱失败而判定自己早泄，进而增加心理负担。

男性性爱维持多长时间才正常呢？

据调查，多数男性性爱时间在3~10分钟，平均约5~7分钟，仅仅有少数人能达到30分钟，甚至部分男性难以释放精液，这被称为不射精症。一般性爱时间短跟男女双方状态差有关，并不是性生活时间越长越好，也不能以性爱时间长短来评判性爱质量和性能力，应关注性爱质量以及夫妻双方的感情交流。性爱时间控制在10分钟以内即可。若性爱时间太长，会消耗体力和精力，降低性兴奋度，进而降低力度，使得性爱体验越来越差。

男性如何提高性能力？

1、多参加有氧运动

坚持有氧运动能让全身得到锻炼，加快全身血液循环速度，改善性器官血液循环。坚持有氧运动，能促进骨盆肌收缩，加快血流速度，让触觉更加敏感，进而提高性敏感，在性爱表现方面能加分。有氧运动也能刺激雄激素分泌，提高男性性欲；让臀部和腹部肌肉更加紧致，提升男性魅力；另外有氧运动也能刺激身体产生内啡肽，改善焦燥不安情绪，促进性兴奋。

2、经常做深蹲和提肛运动

锻炼盆底肌肉能增加整个骨盆和阴茎血液供应量，促进阴茎勃起，增强性爱快感，帮助控制射精。男性性高潮就是盆底肌肉的规律收缩，深蹲和提肛运动都能锻炼臀部肌肉。深蹲能提高爆发力，短时间内能爆发更多能量，改善血液循环，加快阴茎充血速度。同时也能促进雄激素分泌，刺激肌肉增长，同时也能增强下肢运动力，使得男性性欲更强。提肛运动能让前列腺得到良性按摩，促进局部血液回流，减轻前列腺充血，降低患前列腺炎风险。

3、养成健康的生活方式

拒绝吸烟，烟草中含有太多毒性物质可破坏睾丸内间质细胞，间质细胞能制造和分泌雄性激素。另外也不能酗酒，因为酒精可毒害生殖器官，降低血清睾酮水平，导致性欲减退和精子畸形。

温馨提示

综合所述，性爱在10分钟以内是正常现象。多了解跟性相关的常识，避免因为小插曲而惊慌失措。另外改掉不良的生活习惯，如长时间坐着不动和高脂肪饮食等，以免增加血液粘稠度，影响血管功能，导致阴茎血管狭窄，减少对阴茎的血液供应。不良习惯也会引起身体肥胖，影响雄性激素分泌，导致性功能下降。性生活是两个人的事情，夫妻双方要共同配合，妻子要给予一定的包容和理解以及鼓励，不能一味的抱怨。