相信很多女性在经期都有一个相同的特征，那就是会出现情绪波动的现象，这其实是一种正常的现象。女性在经期身体里因为激素发生了变化，从而导致情绪波动。如果不好好控制情绪就会影响食欲，还会影响健康。其实只要做好以下几点，不仅可以缓解经痛，还能缓解心里的烦躁。

那么经期如何改善烦躁情绪呢？

1、 心理暗示

经期多想一些美好的事情会让自己心情变好。心情很差的时候，要让自己变得理智一点，心里默念不能生气。也可以向同伴诉说内心的情绪，通过向他人倾诉，能够缓解躁郁不安的情绪。

2、 适量吃甜食

它能够帮我们一直情绪，也能够帮助我们提供大脑所需要的能量，能够减轻压力。当我们感觉到遭遇不安的时候，可以通过适当吃甜食来抑制冲动。但也要注意，不宜吃太多甜食，太甜的食物会让身体产生负担，也容易造成肥胖。

3、 转移注意力

当一个人感觉到烦躁时，碰见了不开心的事，会更烦。这个时候，不妨唱唱歌，听听音乐来放松心情。也可以看看电影，做一些自己喜欢的事情。一度陷入烦躁情绪中只会让自己无法自拔，不如转移注意力，让自己忘掉不开心。

4、 适当运动

运动是一种很好的发泄情绪的方法，在月经期间可以稍微运动一下，能把自己不愉快的事情暂时放下。心里烦躁的时候可以稍微散步或慢跑，也能够让身心得以放松。不过也要注意经期，不宜做太剧烈的运动，可以做一些比较舒缓的运动。

5、 食疗

多吃富含维生素或者钙和镁的食物，能够改善躁郁不安的问题。补充碳水化合物，能够让我们大脑中的血清素水平增加，这样能防止不良情绪。经期切勿暴饮暴食，应选择一些低糖、低脂肪的食物，也要少喝咖啡。浓的咖啡或巧克力会让情绪焦虑不安，也会让胸部出现疼痛感。

6、 药物治疗

如果经期烦躁的症状非常明显，不能自我克制的话，就需要去医院用药物进行治疗，采取规范的治疗方法，这样能够有效的控制自己的情绪，避免对自己和周围人造成伤害。但是一定不能自己乱用药，很有可能会对身体造成不利的影响。

经期情绪烦躁是一件很正常的事情，但只要学会正确的方法来调节，就可以有效的规避。另外，经期还要注意保暖措施，防止身体着凉，特别是腹部保暖很重要，可防止宫寒等病症。