首先让我们来了解手臂肥胖的原因是什么？

1、大臂外侧的肌肉不够发达

上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

2、产生硬块

手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物、多余水分积压。

3、橘皮组织

橘皮组织也就是脂肪细胞周围多余的水分与老化废物代谢不良的结果而产生表皮出现凹凸不平的波纹。它会导致血液循环不良和代谢缓慢。

接下来我们就通过“PART1扭动→PART2按压→PART3揉碎”，彻底告别“拜拜袖”！

Part1 扭动，积极刺激深层肌肉——不正确的运动方式和姿势会导致多余赘肉的出现，所以要 多多 注意。

1、手握装水的塑料瓶向前伸，瓶盖朝上，手握瓶子，手腕保持与地面平行并向前伸。

2、瓶盖朝下保持5秒

瓶盖朝下，手臂朝内旋转，保持5秒。注意手臂高度。

3、向反方向旋转保持5秒

从状态2向外扭转，瓶盖向下保持5秒，2和3各做3遍。

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Part2.按压，完全击退硬肌肉促进血液循环——平日里双臂运动不到的部分，容易积压代谢废物和多余水分，所以使淋巴畅通才是关键！

Tips：所有动作均做30秒！

1、用四只手指按压腋下部位

用大拇指以外的四指按压腋下，力度要适中。

2、用手掌按压整体手臂

手掌朝腋下方向从下至上按压手臂。手指朝外侧。

3、用手掌抚摸手臂

像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。

4、用指腹敲打双臂

手掌成90度，用指腹敲打手臂。

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Part3 揉碎，彻底击碎皮下顽固脂肪——千万不要放过顽固的皮下脂肪！温暖的体温能使按摩效果加倍哦！

1、从手臂到腋下进行按压

从手臂到腋下进行按压，使淋巴循环畅通。

2、用大拇指指尖按压手臂

从手心到手臂，握住手臂，用拇指做整体按压。

3、选择小范围的捏压(想要彻底击碎的时候)

小范围的捏压，如图所示，温热的体温可以缓解疼痛。

4、选择抚摸(有疼痛感觉的时候)

不只是手指，手心整体也要用上力度进行抚摸。

5、选择扭动(想做大范围按摩的时候)

皮下脂肪过多导致血液不流畅，体质偏寒的人适合扭动。

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