严寒冬季，人们除了通过添加衣服的方式抵御寒冷外，也会从饮食方面着手，通过吃辛温、高热量和辛辣食物来御寒。一提到御寒的食物，人们大脑中就会出现肥肉、甜点和酒等，那这些食物真的能暖身吗。

虚假的暖身食物有哪些？

1、高糖食物

高糖食物比如点心和蛋糕、饼干等营养素密度低，影响身体产热。同时也会消耗体内B族维生素，导致身体上火，比如眼睛疼痛、口角炎和舌炎等。

2、高热量食物

常见的高热量食物有面包类、薯条和油条等油炸食物、肥肉等，根本无法抵御寒冷，反而进入体内转化成脂肪堆积，从而诱发肥胖。

3、酒

喝酒后可促使血管扩张，使得大量血液流向皮肤表面，所以暂时感觉身体暖乎乎的。但几个小时后血管不能立即收缩，使得体内热量散失，让人们感觉到发冷，严重时可造成感冒。

冬季该如何养生？

1、注意头部保暖

冬季是多种疾病高发期，除了流感和关节疾病外，也易出现心脑血管疾病和消化系统疾病，因此注意身体保暖很关键，尤其是双脚、胸背部和头部等。外出时需戴上帽子，穿羽绒背心，防滑且保暖性较好的棉鞋。

2、早睡

冬季养生的重点是“藏”，如同动物一般冬藏，做到早睡晚起，每日晚上睡够7个小时，睡前用热水泡泡脚。

3、调整好心态

寒冷冬季万物凋零，日光照少，户外活动也随之减少，因此人们易出现负面情绪，比如沮丧、低落和焦虑等，尤其是老年人。应适当的调整心态，阳光充足时户外活动，多和亲朋好友互动；待在家里时听听音乐、看书读报或养花草来陶冶情操。

4、适度运动

冬季应选择缓和的有氧运动，比如散步、打太极拳、骑自行车和慢跑等，能疏展筋骨，以身体稍微出汗为好，不能追求大汗淋漓。冬季晨练时间不可太早，需等到太阳升起之后；运动前要有15分钟左右的热身，避免运动损伤。

温馨提示

真正御寒的食物是肉类，食物热效应较高，主要得益于其中的蛋白质和铁，不妨多吃羊肉、牛肉和猪肉等，一天摄入量达到50~75克。烹调食物时可加入辣椒、胡椒或生姜等，不仅刺激食欲，而且改善血液循环，帮助去除湿气和风寒。同时应适当吃含碘食物，比如海带、海鱼、紫菜等，能提高基础代谢率。