随着社会的发展，中国逐渐进入老龄化社会，全国老年人有1.3亿，到2020年65岁以上的人口将达到11.5%。老年健康，逐渐成为社会广泛关注的话题。

老年人的生存现状是怎样的呢？65岁以上的老年有25%要生病，带病生存是老年人的一个特点；有的老年人得了病，心情就会不好，其实有的病情也不会恶化。有的老年人去医院体检，发现十几种病来，就说是大夫没病查出病来。其实，带病生存也不是说你的身体就不行了，比如说老年人心脏房室传导应该可以长到0.24，如果超过了0.2，就给你打个传导阻滞。其实老年人可以到0.2的，所以老年人带病生存是可以活到90岁的。老年人带病生存没有关系，不要怕。

老年人主要有3大疾病：一是心血管病；二是糖尿病；三是老年痴呆。其中心血管病是最重要最危险的疾病。

心血管病和哪些因素有关？

心血管病和哪些因素有关系呢？研究表明血管壁的变化、硬化、退化，主要跟年龄、遗传、生活方式有关。

第一，遗传与心血管疾病。就算你没有高血压，但是如果你的父母有高血压，你就会有得高血压的危险。因此，如果家庭中有高血压的，下代一定要经常检查，早期发现，另外心脏病、糖尿病也是有遗传的。

第二，年龄与心血管疾病。心血管病是和年龄有关系的，岁数大了，各种器官的退化，退化以后会引起心血管病。比如说一个皮球弹性很好的时候给它加压，它就会涨大，涨大以后它里面的压力就会减小。皮球老化变硬的时候给它加的压力就不会减小，这就是高血压。在美国55岁以上的人90%可能患高血压，血管硬化跟年龄增加血管弹性功能退化有很大的关系。

现在我们知道了心血管病首先和遗传、年龄有关系，但是这两样我们是无法改变的，不能改变怎么办呢？就尽早去检查，查出来就治。

第三，生活方式与心血管疾病。比如说北方人口重，吃盐多，得高血压的就多。正常人要求每天食盐6克就够了，北方人至少是18克，高盐是患高血压的一个因素。还一个因素是吸烟，吸烟是引起血管动脉硬化的一个重要原因，心血管病是怎么来的呢，因为我们人体到处都是血管，血管就像条河，血管壁就是河岸，血液就是河水，河水要流得畅通，河岸就要平滑，血管硬化之后呢，河岸就不光滑了，河水就流不畅通了，也就是血管壁出现血栓，血栓掉哪儿哪就堵，掉脑部就脑梗，掉在心脏就心梗。此外，还有高糖、高脂、多食、缺乏运动等不良生活方式也是引起心血管病的重要因素。现在肥胖症非常严重，我们一定要注意自己的体形，控制肥胖。因为肥胖，会引起高血压、糖尿病等病症，所以我们要懂得选择食物，注意运动。

第四，性格特征和心血管疾病。除了饮食，还要注意心理压力、性格特征等因素。心理因素和遗传、童年时代的体验有很大关系，童年时解决不了的事、受到的创伤会成为成年后的心理潜意识，甚至成为心理疾患。所以我们对孙子、孙女的童年要多给予温暖。为什么现在高血压、糖尿病年轻化呢，这主要和社会发展有关系，社会发展导致现在生活中，高负重，高压力。中年人因为生活压力大，影响正常的生活方式，导致心血管病的高发。

这里要重点提一下A型性格特征人群与心血管疾病的关系。A型性格的特征是时间紧迫感强、追求完美、经常处于高度竞争状态。他们通常是社会领导阶层、成功人士，工作非常努力，生活压力非常大。据统计，A型性格人群得心血管病的概率非常高。如果你自己或者自己的家人是这种性格，一定要注意调整好心态，要学会放下工作、注重事业和健康的平衡。学会轻松面对压力和挑战，这样身体状态就会变好。另外，疾病康复调整也和人的性格特征息息相关。得了病就应该面对现实，不要太紧张、焦虑、恐惧，心态好，病情就会减轻一半。

第五，诱发心血管疾病的其他高危因素。一个是代谢综合征，胰岛素抵抗是现在普遍存在的一种基础疾病。糖尿病形成有一个过程，最开始几年因为饮食不节，迫使人体分泌非常高的胰岛素来促进细胞利用热量。数年后胰岛素的分泌就会衰竭，人体胰岛素数量或质量会下降，这一阶段是糖尿病的前期。糖尿病被称为疾病的加工厂，一旦得了糖尿病，人体的大小血管都会很快硬化、人体细胞会被糖化、心脑细胞缺乏能量功能下降。世界卫生组织认为得了糖尿病就相当于得了心血管疾病，只不过是时间问题。

老年人应特别注意：注意髋关节保健。髋关节骨折后就不能动了，容易得血栓，血栓掉下来，掉到肺里形成致命性的肺栓塞。所以我们要特别注意髋关节的保护。

5点预防心血管病

预防心血管病，有两大影响心血管病的因素我们没法改变，一是遗传，二是年龄。我们能改变的是生活方式，要形成科学的生活方式。怎么改变，可以从下面5点入手：

管住你的嘴，放开你的腿

管住你的嘴，不是说什么都不吃，要吃得合理，有营养。牛奶非常好，常喝牛奶的人，不容易骨质疏松。好多人不爱喝牛奶，可以先喝酸奶，再慢慢喝牛奶。吃肉的时候，记住一句话，“红肉少吃，吃白肉”。红肉包括猪、羊、牛肉，颜色红，热量高；白肉指鸡，鸭，鱼肉，热量低。还有动物内脏少吃。有的老年人说，那我什么都不吃了，鸡蛋也不吃了，只吃蔬菜，那样脑血管是会萎缩的，营养也会不均衡，其他营养供应不足，容易得癌症。

我们吃了食物后，要去运动。运动要量化，最好的运动是走路，我们应该选择适合自己的运动。走路怎么走，吃完饭出去走走，看你心脏情况，一般走6000步，身体好的话走10000步。如果气喘严重，应马上停止，不能逞能。

老年人的心情，就是老年人的免疫力

老年人要学会调整性格、调整心情。前面讲过，A型性格人群患上心血管疾病的概率非常高，所以一定要学会调节性格和心情。这里对干部有个特别建议，在外面是领导，回到家后就不要做领导了，把权力放下来，责任也就放下来了，调整心情，放松心情。有一句话“老年人的心情，就是老年人的免疫力”，心情不好，压力大，长期抑郁的人还容易得癌症。

减少引发情绪急躁、压力的应激反应源头也是调节心情的重要方法。老年人要做到三良：良好的人格，良好的心情，良好的人际关系（家人、邻居）等。人格良好是人际关系好的基础，人际关系非常重要，人际关系好了，心情自然好。

定期体检，及时医治小病

一些老年人平时自我感觉非常健康，到医院一检查才发现有病，所以老年人不要只凭主观感觉判断自己的健康问题，要常检查。除了常规体检项目，建议老年人增加以下几个检查项目：比如餐后血糖、胰岛素、血黏度（动态、静态）、动脉超声（微血管、大血管）的检查。检查出来后交给医生做出健康状况评估。

体检或就诊过程中，老年人还要经常关注心脑肾血管等重要器官的损害程度。心血管疾病是慢性病，最终导致病人提前死亡的原因就是心脑肾的不可逆损伤。

科学认识对待药物副作用，学会和医生沟通

很多老年朋友不愿意接受早期治疗或不能坚持治疗的重要原因，是害怕药物副作用。但是像高血压、糖尿病、冠心病等都是需要长期坚持治疗才能有效控制病情和防止反复的。怎样才算科学认识？一般药都有副作用，我们的原则是“两害取其轻”，看疾病和吃药带来的副作用哪个对人体伤害大，就选轻的。因为药物的副作用是可以预防的，可以监控的。当然，认识到药物有副作用也有好处，就是可以提醒我们经常关注心脑肾等靶器官的健康问题，要注意保护这些容易损伤的重要器官。

选择自己最信赖的医生，信任他，他就会给你一个责任。这是我对老年朋友的另一个建议。要学会与医生交流，医生护士是我们的朋友，将你的情况如实告诉医生，医生才能根据具体情况配药。还有将你服药的感觉告诉他，讲究一句话“安全第一，疗效第二”，再者就是把自己的想法告诉医生，共同探讨。

自信、快乐是健康的重要保障

我们首先不要觉得自己老了，要以年轻的心态快快乐乐地生活每一天。有的老年人不舍得穿好的，总穿旧的，破的，其实这很影响心情。平时衣服要穿得鲜艳一点，或配一些鲜艳颜色的包、伞。寻找生活中的亮点，培养自己的兴趣爱好，特别是自己很有兴趣学习的，对健康有很大好处的，比如书法、绘画、太极拳、交谊舞等。不要一个人闷在家里，经常参加各种类型的集体活动对老年人的积极心态、增进知识都有很大好处。平时注意角色转换，不要太操心，儿孙自有儿孙福，自己的健康就是儿孙最大的幸福。寻找成就感，让自己多干点事，多发挥作用，给予别人帮助，被人需要是最快乐的。自信、快乐是我们健康的重要保障！