于男性而言，性能力影响其尊严。但一部分因为错误的性教育、缺乏和性相关的知识、心理受到创伤、夫妻感情不和、过度疲劳以及性生活环境不理想等，会影响勃起功能，其实只要男性保持以下几个好习惯，就能提高性能力。

男性保持哪些好习惯能提高性能力？

1、拒绝紧身裤

现在有很多男性喜欢穿三角内裤或紧身裤，确实能展示身材，但会使得睾丸和阴囊紧紧贴在身体上，升高睾丸局部温度，影响精子生成。紧身裤也会紧紧包裹着阴囊，影响阴囊皮肤散热，升高睾丸局部温度。另外紧身裤也会阻碍阴囊部位血液循环，特别是妨碍静脉血液回流，引起睾丸淤血，影响生精细胞生成。宽松且纯棉的内裤是男性的最佳的选择，能让生殖器充分舒展且自由呼吸。

2、拒绝喝酒

酗酒的男性伴有不同程度性功能障碍，因为酒精可降低雄性激素生成速度，消耗体内维生素，紊乱生殖腺激素，男性会出现生殖腺功能低下，如睾丸萎缩、性欲望减退，男性不育以及阳痿等。还有大量吸烟，香烟中的有害物质也会抑制生精功能，阻塞血液向全身流动，阴茎得不到充足血液滋养，从而引起阳痿。

3、运动

经过研究发现，喜欢运动的男性性生活次数频繁且性生活质量高。保持适度锻炼能增强性反应性，增加阴部肌肉协调性，同时也能加快全身血液循环，改善阴茎局部微循环状态，维持阴茎勃起。

4、有规律的性生活

古人说食色性也，性欲是人们的本能，保持规律的性生活能消除性紧张感，维持身心愉悦和内分泌正常，同时也能调节免疫功能，利于新陈代谢正常运转。

5、锻炼性交肌肉

阴茎根部的骨盆肌就是性交肌肉，特别是耻骨尾骨肌起着至关重要作用。增强此部位肌肉能增加整个骨盆和阴茎血液供应量，利于阴茎勃起，增加性高潮时的快感，同时也有利于男性控制射精。另外夫妻双方要经常制造不同的惊喜，如礼物环境、鲜花以及香水等，这样能让性生活更新鲜。

6、保持精神放松

精神压力过大严重影响男性的性能力，压力太大会让人们过度紧张，刺激肾上腺素分泌，引起血管收缩，加快心跳速度，升高血压，流向阴茎的血液有所减少，从而导致阴茎勃起不坚。因此需保持精神放松，不能过度焦虑和抑郁。另外要保持适度运动，男性阴茎勃起神经跟下半身活动神经关系非常密切，若想要拥有强力的射精，必须有强力的下腹部肌肉，因此应保持适度运动。

温馨提示

男性要调整好饮食，避免挑食和偏食，多吃含锌食物如火鸡肉、海产品以及大豆和牡蛎等，能提高性能力，增强抗病能力。平时可以练习蹲马步，能增加腹股沟能力，延长性爱时间。此外，每天睡觉前可以对身体按摩，能达到行气活血效果。