船式瑜伽：锻炼腰部、加强背肌肉的力量 第一步：坐姿，脚尖碰地 坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视…