相信很多女性都希望自己皮肤能够透亮白皙，而由于生活环境和饮食导致皮肤越来越差，因此她们很是困扰，也想尽办法想让自己的皮肤恢复白皙透亮。其实，想要让皮肤有光泽，在平时摄入食物的时候这几种元素是少不了的，只有补足这几种，皮肤想不好都难。

想要皮肤好应该补充哪些营养？

一、维生素e

维生素e可以防止皮肤老化，让皮肤保持细腻润滑。有研究发现，维生素e能够破坏女性身体内自由基的活性，并且清除体内自由基，从而抑制皮肤出现衰老现象。另外维生素e还可以防止脂褐素的生成，也能够有效避免色斑的出现。因此在平时可以多吃一些含有维生素e的食物，如卷心菜、菜花、菜花籽油等，如果感觉在日常生活中不能摄入足够的维生素e食物，可以额外的补充维生素e药片。

二、多吃含铁的食物

女性朋友想要皮肤保持在红润的状态下，就需要有足够的血液供应。而铁元素是构成血液中血红素的主要成分之一，只有足够的铁才能让血液充足，不会让身体发生贫血现象。因此要多吃一些含铁的食物，如动物内脏、海带、紫菜、蛋黄等。这些食物中所含的铁质都是非常高的，可以帮助女性补充足够的铁，有效预防贫血。

三、补充胶原蛋白

众所周知胶原蛋白能够让皮肤细胞变的丰满，能让皮肤的皱纹减少而且富有弹力，让人看起来皮肤光滑而有弹性。在生活中富含胶原蛋白的食物有很多，如猪蹄、猪皮、动物筋腱等，这些在平时女性朋友都是可以适当的多吃一些。

四、补充适当的维生素c

维生素c有强大的抗氧化作用，它可以抑制色斑的生成，还能够帮助色斑消退，另外维生素的抗氧化作用能够让皮肤下的黑色素沉淀，从而起到美白的作用。因此女性可以多吃一些富含维生素c的食物，如柠檬、橘子、番茄等，这些食物中所含的维生素c是很丰富的，多吃可以起到美白皮肤的作用。

温馨提示：很多女性在出现皮肤差的时候只是想到用护肤品去改善，却没有想从日常生活习惯以及饮食中调理。平时保持良好的生活习惯对皮肤来说是很重要的，不能经常熬夜，如果经常熬夜对皮肤的伤害性是特别大的。另外，在平时也要少吃一些刺激辛辣的食物，刺激辛辣的食物容易让皮肤变得粗糙。因此保持良好的生活习惯以及有规律的饮食才能够让皮肤变得更好。