对于男性朋友来说，精子的活力是会直接影响到生育能力的，如果精子的质量太差就可能会导致不育症，这会严重的影响到家庭幸福，甚至可能会导致婚姻的破裂。所以，男性朋友在平时生活中可以多做这些事情，这样有利于提高精子的活力和质量。

那么哪些方法能提高精子的活力和质量呢？

1、补充锌、硒元素

健康的饮食对于身体健康是非常重要的，当然对男性朋友来说想要提高精子的活力，在饮食方面也要注意合理搭配，尤其是荤素、粗细都要均衡。可以多吃一些新鲜的蔬菜和瓜果，尤其是锌、硒元素丰富的食物，对于精子的生成是很有帮助的，可以多吃一些鱼肉、虾肉和坚果类的食物。

2、戒烟戒酒

香烟里面的有害物质非常多，所以长时间吸烟的人是容易造成精液质量变差的，甚至容易造成精子的畸形率提升。酒精对于男性的睾丸有直接的损害，大量的喝酒可能会导致男性出现睾丸萎缩，当然也就会直接影响精子的质量，所以最好戒烟戒酒。

3、多运动

运动有利于身体的健康，对于提高男性的精子活力和质量也是很有帮助的，尤其是有些男性过于肥胖，可能会导致腹股沟位置温度比较高，这样就会破坏精子的生成，甚至严重的会导致出现男性不育问题，所以多做运动有利于控制体重，降低腹股沟温度。但要注意，运动要适量不要长时间的做一些剧烈的运动，尤其是要避开长时间的骑自行车，骑马之类的，因为这些运动反而容易造成睾丸的温度升高，会直接扰乱精子的生成环境。

4、保持良好心态

现在的社会节奏特别快，男性朋友的工作生活压力一般都非常大，长时间高强度压力下就容易产生很多负面情绪，比如过于焦躁，恐惧，抑郁等，这些因素会直接影响到精子的质量。所以男性朋友应该要学会释放自己的压力，保持良好的心态，可以选择做一些户外运动或者听听音乐之类的来放松身心。

另外，男性朋友在平时生活中还要注意尽量不要去一些高温的场所，比如洗桑拿，因为这些地方会抑制精子的生成。还有在内裤选择方面，尽量不要穿太紧的，要选择纯棉透气性好一点的。再者不要将笔记本长时间的放在大腿的位置，这样容易造成散热不良，阴囊的温度随之会升高，就会影响到精子的活力和质量。