美眉的三围是否标准，是衡量其身材赞不赞的重要依据，所以有越来越多的妹子迫不及待地想要“健胸”与“丰臀”。臀型的塑造是很多办公一族的头疼问题，因为长时间地坐着，让你与美臀远隔千里，究竟如何提臀，下面一起来看看吧。

下蹲法

下蹲法是很常见的瘦臀运动，也是瘦大腿很常用的运动。下蹲法很简单，只需要双脚伸开，比肩膀稍微宽一些，然后双手抱拳，抱在一起。身体挺直，下蹲。重复这个动作，每天20分钟，坚持一星期左右就可看到效果。

军姿提臀

采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的，只需要像站军姿一样，站着，然后抬头挺胸，双手放置在腰间，眼睛要盯着前方看，然后把膝盖稍微的弯曲一下，抬起左脚，然后让脚尖绷直轻轻的点地，坚持三十秒钟左右就可以了，然后把身体还原。换另外的一条腿继续重复上述的运动，这一运动每天要进行五次左右，可以让臀部的肌肉变得紧实，从而达到提臀的目的。

翘臀操

首先坐在地上，然后双腿并拢后甚至，眼睛要看着前方，然后双手交叉，放置在胸前，利用臀部的力量往前走动，走动的时候要以十步为一组。完成一组运动以后可以稍微休息一小会儿，然后每天练习三组作用，最后恢复原状后对腿部进行适当的按摩，这样可以起到预防静脉曲张的作用。

双人踢臀重训

这个动作需要两个人一起进行。练习的人A平躺在地面，双脚抬起曲膝呈90度。另一人B微蹲，核心和腿部用力，背对A，重心往后放，臀部坐在A的脚掌中，A的双脚托住 B的臀部，核心用力、下背平贴。施力时弯曲膝盖，利用腿的力量将B的臀部向前推。向前推A持续做1分钟。。A与B都要注意肢体平衡，不要跌倒。

提臀运动

俯卧，头轻松地放在交叉的双臂上。缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

学会使用束裤

为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来不雅观。臀部下垂：在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。如果支撑力不强，很容易让大腿上的赘肉影响到臀部的美观。臀部扁平：此类型臀部的主要缺点在于腰部至臀部间的曲线缺乏立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能让臀部看起来更挺立有型。

硬是抬腿

身体平躺在地板上，双手自然平放在身体两侧。找一个家中随手可得、有点重量的物品，夹在双腿膝盖中间。这个动作同时可以练到腹部核心肌群。利用负重来增加腿部移动的难度，以增加腿部肌肉的训练。膝盖打直，用大腿及腹部的力量，双脚抬高到与身体呈90度的位置。双脚慢慢往下放，速度越慢，可以感受到肌肉的紧张感越深沉，练习就越有效果。腿落下时，速度放慢，专注于腿部并下向用力。持续做1分钟，休息 30秒。

抽脂丰臀

这种手术在国内目前最为常见，也就是将臀部根据比例抽取出过多的脂肪，比如说臀上围外侧及下后大腿交处，抽取出来的脂肪过滤筛选之后注入臀上缘1/2处，由浅入深分为5层均匀注射，如此一来可以增加上半臀部的丰满臀型，修饰臀外侧及下垂部分的脂肪堆积。但是这种方式也有缺点，一是脂肪是高度吸收的自体材料，半年内约有50-70%的吸收率，因此常常需要第二次的注射。