要想让让皮肤变得细腻光滑，其实俗称的办法几乎是没有，但是通过饮食和生活习惯的改变，坚持下去，皮肤状态是能得到改善的，而且会越来越好。

那么怎么做能让皮肤变得细腻光滑？

1、多吃优质蛋白的食物

优质蛋白所含有的氨基酸结构因为与人体十分接近，因此容易被人体吸收利用，而皮肤之所以看起来饱满嫩滑也是因为蛋白质的作用，如果蛋白质摄入过少，就没有足够的蛋白质供给给皮肤，皮肤质量也就变差了。优质蛋白食物有：鱼虾、瘦肉、蛋奶类、去皮禽肉等。

2、充足的新鲜蔬果

蔬果中的维生素C、花青素等各种抗氧化物质，可以帮助人体对抗自由基，延缓皮肤的衰老，同时还可以补充膳食纤维，帮助带走肠道中的食物残渣，让皮肤看起来更加健康年轻。

3、补充胶原蛋白

虽然胶原蛋白直接补充的效果并不好，那是因为胶原蛋白要靠人体自身合成，而合成胶原蛋白缺不了维生素C的帮助。不过还是建议适当补充，不过这些富含胶原蛋白的食物最好都经过长时间的熬制，经过长时间的熬制之后，会变成凝胶状态，就比较利于人体消化吸收。

4、适量食用粗杂粮

主食除了能给我们提供能量之外，还能帮助我们节约身体中的蛋白质，让蛋白质出现在该出现的地方，而不是作为能量被浪费掉。此外，适当增加粗杂粮还能补充B族维生素以及膳食纤维等，这些营养素对皮肤的新陈代谢都是大有好处的。

5、富含维生素E的食物

维生素E也是一种高效抗氧化的营养素，适量补充，对于增强皮肤抗氧化能力也有很大的好处。坚果是常见的富含维生素E的食物。

6、不节食、不断食

许多减肥的朋友，尤其是通过节食、断食这种极端的方式达到减肥效果的，因为皮肤的延展性并没有那么强，所以当你的体重快速下降，皮肤失去了内部支撑就会变得松垮。

7、合理抗糖，远离油炸、烧烤食物

抗糖抗的是添加糖，含有添加糖的食物最好少吃，比如蛋糕、甜点、饼干等，天然的碳水化合物可以适当摄入。此外油炸和烧烤食物中油脂含量比较高，吃多了不仅会发胖，还可能长痘。

8、戒烟戒酒

烟草中含有大量对皮肤有害的物质，要想皮肤好，远离一手烟和二手烟。

9、少熬夜，保证睡眠

充足的睡眠可以让皮肤得到很好的修复，让你拥有细腻光滑的肌肤，拥有健康的皮肤状态。