俗话说得好，“一白遮三丑”，白净的皮肤是美丽的最直观的表现，也是美白的最终目的。而美白的方法有很多，无论是使用护肤品、自己DIY，还是其他美白偏方，“吃”这种最幸福的美白方法向来受到大家的追捧。

日常的食物中，有很多都有护肤的作用。其实不用涂很多护肤品，只要在饮食中注意吃些护肤的食物，肌肤白滑不困难。

1、坚果

包括核桃、松子、棒子、花生、芝麻等，在其果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑(寿斑)，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块;维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用。

2、海带

一种常见的海洋食品。富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发;含有丰富的碘，能防““粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发

3、猪皮

猪皮、猪蹄、猪尾中，含有大量的胶原蛋白和弹性蛋白，在保持您皮肤丰润饱满的同时，还不用担心过多脂肪会让人肥胖。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。”

4、鲜枣

鲜枣，含有大量VC，它能有效的抗氧化，再使皮肤保持弹性的同时，还可以阻止黑色素的形成。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。

5、姜枣茶

生姜200克，大枣200克，盐20克，甘草30克，丁香、沉香各30克。将上药共捣成粗末和匀，每天晨取10–15克，沸水泡10分钟即可代茶饮用。此方长期服用可使容颜红润，肌肤光滑。

6、柠檬蜂蜜汁

先在细长的瓶子里注入蜂蜜适量，然后将柠檬切成薄片放入蜂蜜里浸泡。以冷开水兑服(冬天可用温开水)，此方可使皮肤变得娇嫩、润滑，还可防治雀斑、黑斑。

7、猕猴桃

美白成分：维生素C

猕猴桃被誉为“水果之王”，其维生素C含量在所有水果中名列前茅，美白效果自是不言而喻。

美白吃法：直接食用、沙拉、榨汁

8、大枣

美白成分：维生素C、维生素A

大枣最大的特点是维生素含量高，被誉为“天然维生素丸”，连续吃大枣不仅可以美白，还能补气补血，是非常不错的美容水果。

美白吃法：鲜吃、泡水、煲汤

9、樱桃

美白成分：维生素C

樱桃营养丰富，其所含维生素C在水果家族中也是相当出色的，经常食用不仅可以美白还能祛斑，是非常棒的美白水果。

美白吃法：直接吃、沙拉

10、白萝卜

美白成分：维生素C、维生素A

白萝卜富含维生素C，能防止皮肤老化和黑色色斑的形成，令皮肤保持白皙美丽。另外中医也认为，包萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。

美白吃法：清炒、炒肉、腌制、煲汤

11、豌豆

美白成分：维生素A、维生素C

豌豆中含有非常丰富的维生素A和维生素C，据《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效，是非常不错的美白蔬菜。

美白吃法：清炒、凉拌、炒肉

水果、蔬菜中富含维生素C和维生素A，是最重要的美白食物，想要美白的朋友，不妨适量的多吃些，白皙水嫩的皮肤你也可以吃出来哦。