1、有氧骑车法

要求中等速度连续骑行30分钟左右，骑行过程中注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。

2、间歇骑车法

这是一种依靠速度快慢变化，有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，与跑步训练中的“跑走交替”相似。身体健康的中、青年人群可将心率控制在120-160次/分钟。

3、自由骑行法

所谓的自由骑行，就是不限时间、不限骑行强度的一种骑行，主要目的是放松–放松精神，放松肌肉，放松呼吸，从而达到缓解压力所引起的身心疲劳的作用；

4、强度骑行法

一般具体做法有两种：一是规定好每次的骑行速率（千米/小时），如用每小时20千米的速度骑30分钟。二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，如用每分钟120次的脉搏去骑行30分钟，这种骑行方法对心肺的刺激很大，可有效地锻炼人的心血管系统；力量型骑行法

根据不同的地势条件，如上下坡等用力去骑行，可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生；

5、脚心骑车法

用脚心部位（脚心部位为涌泉穴）接触自行车的脚踏板骑车，以刺激涌泉穴。具体做法是：双脚交替蹬车，左脚蹬车时，右脚不用力，右脚蹬车时，左脚不用力，一只脚带动自行车前进，每只脚蹬车30～50下，两脚交替进行，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。可以起到延缓衰老、疏通经络、调理脏腑的作用。