在说起运动时很多人都会兴奋，也会说出自己喜欢的运动项目，也都知道坚持运动有好处。而在众多的运动项目中，有一项运动大部分人比较陌生，它就是提肛运动，提肛运动顾名思义就是提拉肛门，通过有意识的收缩放松肛门来达到锻炼，可能大部分人在提到这项运动时会感觉不好意思，也认为这项运动并没有什么太大作用，但对于女性来讲，长时间做提肛运动带来的好处有很多。

女人多做提肛运动有哪些好处？

一、预防和治疗肛肠疾病

此项运动能活跃肛门周围肌肉，促进血液循环，并且对抗静脉扩张，也能直接刺激直肠，收缩括约肌。在有效锻炼盆腔肌肉的同时能降低便秘发生率，促进肝肠健康，有效预防肠道疾病。

二、缓解宫寒

提肛运动能促进血液循环，大部分女性因为寒气入侵，导致生殖系统的血液循环变差而有痛经症状，而通过一收一放能促进阴部血液循环缓，缓解宫寒症状。

三、有利于产后恢复

因为提肛运动通过一收一放来刺激锻炼盆底肌肉，在孕晚期能缓解压力并且提高顺产率，另外在产后盆底肌易松弛，提肛运动能有效缓解，对产后恢复有帮助。

如何正确做提肛运动？

一、坐地收肛门法

在日常做在椅子上或者地上时可以下意识将尿道肛门收缩，并且深呼吸让腹腹收紧，在感觉肛门上提后屏住呼吸然后全身放松，呼气将肛门放下，反复收缩20次为一组。

二、夹腿提肛法

采取卧姿并且两腿交叉，臀部以及大腿用力加紧后慢慢上提肛门，同时吸气将腹部收紧，持续5秒后放松再次交替，每20次为一组，一天三组。

三、抬臀训练法

身体仰卧在床上，并且将头和两个后脚跟作为支点抬高屁股，在吸气的同时收缩肛门以及会阴部，坚持5秒后呼气放松肛门以及会阴部，让身体慢慢平落下来，反复交替，每20次为一组。

总的来讲，女性进行提肛运动有极大好处，特别是生育过的女性，大多生产过的女性有盆底肌松弛，易漏尿等问题，进行提肛运动能紧缩会阴部，帮助改善盆底肌松弛，而且除了改善盆底肌，还有其他功效，因此在做其他运动的同时不妨加入提肛运动，让身体享受到好处。