对于正在减肥的MM来说，控制饮食的十分必要的。但如果你是一个吃货，美食当前，看着不能吃这是一件非常残忍的事。不想发胖，不妨在吃东西之前问问自己这几个问题。

一、要吃吗？

首先得明确什么叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食，成年人如果你正餐饮食质量不尽如人意、又或者在两餐之间会感到饥饿，那么此时零食就可以帮助你稳定血糖，甚至补充一天饮食中所缺乏的营养成分。

二、吃多少？

轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是1800千卡，男性2250千卡，以我个人经验来看，零食不超过一日的十分之一比较适宜，对于多数人也就是200千卡，比这个再多的量很可能影响正餐或者需要在正餐中减少一部分热量。

三、何时吃？

比较适合的时间是两餐之间。大多数膳食指南中对零食的建议都是上午10点和下午4点左右，但现在更常见的其实是晚餐到睡前的这段时间吃零食。

比如不少年轻人的入睡时间都是11点到1点之间，以6~7点吃晚餐计算，前一天到晚餐之间相隔12小时，晚饭到入睡也有近6个小时没有吃东西，难免晚上10点左右会有饥饿感，不需要减肥的人在睡前吃一点也是很合理的。

四、自己做？

或许你会用身不由己来解释自己吃得不够均衡，但无论如何，零食总应该算是相对自主性高的获得营养的方法了，最好是选择一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。

推荐尝试盐水煮毛豆、红薯干、苹果干（苹果维生素C少，做成干也不心疼）、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉干、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波炉爆米花……

错误的习惯让身体瘦不下来

1、经常为了小事生气或哀伤！

中医理念中，有外感六淫、内伤七情。风、寒、暑、湿、燥、火，六钟源于外界导致生病的原因。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七种造成内伤的致病情绪。喜伤 心，怒伤肝，忧思伤脾，悲伤伤肺。过度的情绪起伏波动，都会影响健康导致发炎。为了小事生气是因为压力堆积到一定的程度，因为压力荷尔蒙的分泌，会造成身 体更容易胖。

解决方案：舒缓情绪穴道按摩

兑端穴：位置在上唇与人中中间唇边缘的地方。当生气时或情绪不稳定时，轻轻地按压，可以达到舒缓的的效果。

风府穴：位置在督脉的正中，枕骨往下凹的这个凹洞的地方，是头骨与脊椎骨接触的缝。

这两个穴位是相通的，可以进行前后按压。

2、早餐一杯咖啡或果汁就搞定！

早上一杯咖啡，一杯果汁会造成胃发炎。有些人是因为上班来不 及，有些人是因为怕胖，所以早餐就利用咖啡或果汁搞定，有时候就连早餐也不会去吃。早上胃是空的，如果这时候空腹喝咖啡、红茶，这里面基本都含有咖啡因， 会刺激胃分泌胃酸，因为没有食物消化，所以就会消化胃壁。这已经也是慢性发炎的现象。早上起床，血糖比较低，这时候喝果汁会血糖飙升造成慢性发炎。

解决方案：抗炎早餐，豆腐番茄瘦肉面

材料：荞麦面、牛番茄、豆腐、绿花椰、里脊肉片

调料：酱油、柴鱼片、香油、葱花、一些调味粉

做法：先煮好面沥干用碗装起来，再煮汤。陆续放番茄、柴鱼片、肉片、花椰菜、豆腐。煮好的后，加入一些调味粉、酱油、香油、葱花。煮好汤后和面一起拌好就可以吃了

3、饭后立即吃水果，帮助消化！

饭后吃水果，不容易消化，还会伤肝。食物吃进去之后要经过肝 脏进行代谢，饭后吃的水果因为有糖分，反而不容易消化，影响肝脏的分解代谢，增加肝脏的压力。这样肝脏就会把糖转化为脂肪存在肝脏里，所以容易变胖，得脂 肪肝。肝脏得脂肪肝后就会造成肝脏的慢性发炎，影响到消化酵素的减少，间接地造成便秘的现象。

肠道是身体发炎的关键，肠道顺畅，可以降低发炎的机会，身体就会得到一定的改善。

解决方案：奇异籽泰式海鲜沙拉

食材：奇异籽、花枝、虾仁、鲷鱼片、芹菜、柴鱼片、海带芽、红葡萄、玉米筍

调料：鱼露、柠檬汁

做法：把花枝、虾仁、鲷鱼片、芹菜、柴鱼片、海带芽、玉米筍过一下热水。然后先后放进碗里，再加进喝饱水的奇异籽，倒进鱼露和柠檬汁，搅拌均匀，就可以享受啦。