上班族因为工作的原因，很多都对自己吃什么不太在意。总觉得吃饱了就行，吃什么是无所谓的，其实这样是不对的。我们日常的营养主要来源就是来自饮食，上班族要吃什么食物才有营养呢？

上班族吃什么食物才有营养

抗氧化多吃点豆腐

经常面对电子产品，甚至晚上还要熬夜加班，这些事情都会加速身体的衰老，此时就需要吃点抗氧化的食物。专家认为，豆腐就是不错的选择。豆腐里含有的大豆蛋白可以维持心脏的健康，帮你延缓衰老。

降血脂吃点洋葱

中年上班族的血脂一般都偏高，如果再长期吃油腻食物，那么就有可能威胁到生命健康，这个时候建议高血脂的人吃一吃洋葱，洋葱里的大量二硫化物以及氨基酸等营养物质可以有效降血脂。

补充蛋白质吃鱼肉

很多上班族不喜欢吃肉类，觉得吃肉会长肉，肉的脂肪很高。但是这样的做法很容易导致你蛋白质摄入不足，专家建议呢，鱼肉是低脂蛋白质食物，对于不爱运动又想保持身材的人群格外的适合，而且鱼肉还有预防心血管疾病的效果！

抗癌吃点西兰花

西兰花属于十字花科的食物，这类蔬菜都有不错的养生功效，西兰花的抗癌功效就是比较明显的。专家认为，西兰花里含有维生素C、膳食纤维以及其他矿物质，这些营养物质可以让身体更健康，起到预防癌症的作用。

上班族如何健康饮食

1、别把水果当主食

一些女性白领由于没有时间运动，但是又想保持一个好身材，于是餐餐都吃水果，用水果来代替主食，但是你知道吗？这样做会导致营养失衡，引起营养不良等问题，专家表示，水果虽好，但是永远不能用它来代替主食。

2、慢慢吃饭更健康

很多上班族中午休息的时间都比较短，于是大家在吃饭的时候也争分夺秒，但是这种做法对肠胃的伤害是很大的。进食速度过快，食物就不能得到充分的咀嚼，这就不利于消化，长期下来还有可能引起胃病。

3、要多喝一点水

白领们忙起来连喝一口水的时间都没有，不过夏天马上就要来了，要长时间待在空调房里的你可不能一直不喝水，建议白领们要在桌上放个水杯，空闲时就接一杯水来喝，喝水不仅能帮你排出体内的毒素，也可以起到滋润身体的作用，这也有利于身体的正常运作。