冬季干燥，女性更应该多吃润燥滋阴的食品，今天小编为大家推荐冬季养生食谱，5种果仁加上10种自制饮品，长期坚持饮食就可以帮助冬季抗干燥。

抗燥养生多吃五仁

1、甜杏仁

甜杏仁为滋养缓和性止咳药，主治咽干、干咳。

2、核桃仁

核桃仁有顺气补血、止咳化痰、润肺补肾、防治头发过早变白和脱落等功能。核桃仁富含的蛋白质为优质蛋白质，是维持生命活动最基本的营养素。其所含磷脂成分能增加细胞的活性，对保持脑神经功能、皮肤细腻、促进毛发生长等起重要作用。所含的多种不饱和脂肪酸（内有亚油酸）可降低胆固醇，对预防动脉硬化、高血压、冠心病等非常有益。

3、花生

花生历来有“长生果”的美称，含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素。经常食用花生仁能起到滋补益寿的作用。

4、芝麻仁

芝麻仁能补肺助脾，润肠通便，益肌肤。

5、瓜子仁

瓜子仁含有丰富的矿物质、维生素和不饱和脂肪酸，能促使细胞再生，防止动脉硬化及冠心病。

此外，松子仁也具有很高的营养和药用价值，它含有人体必需的多种营养。经常适量吃松子仁，可防止胆固醇过高而引起心血管疾病。松子仁中所含的磷脂对脑和神经系统也大有裨益。

10款自制饮品轻松去燥

1、番茄苹果汁

苹果中含有多种维生素和矿物质，不仅可美白还能减肥，对皮肤和身体好处多多哦。番茄中含有丰富的维生素C和胡萝卜素，美肤功效是无庸置疑的，而且还能抗癌。经常喝番茄苹果汁，皮肤明显会变的水润白皙。

材料：番茄、苹果做法：将番茄和苹果切成块，苹果去核，然后将它们放进榨汁机里榨汁。口味可以按照自己的喜好来调，如果偏酸，可以多放些番茄，如果偏甜还可以加些蜂蜜。蜂蜜不仅可以促进肠胃功能，还可以杀菌补水。

2、综合热水果茶

水果中的纤维素和水分可说是含量最多的，而且无疑都可以刺激肠胃，有助于身体的健康，金桔、奇异果、柠檬片中都含有丰富的维生素C，多食不仅可美白补水还能抗老化及抗癌。奇异果中的纤维素可促进铁质的吸收。

材料：热红茶1杯、苹果、金桔、奇异果，柠檬片适量，方糖1块。制作方法：先将各种水果洗净去皮，然后都弄成块，放进热红茶中浸泡，最后放进方糖调味，如果品味偏甜，可以多放点糖。

3、芦荟蜂蜜汁

芦荟中含有极高的保湿成分，不仅可以杀菌消毒还可以抑制痘痘、暗疮、粉刺的生长。同时芦荟还具有极高的渗透力有助于捕捉空气中的水分，为肌肤补水及锁住水分，蜂蜜可防干燥，适合冬天食用，美白功效也不俗哦。

材料：芦荟250G、蜂蜜、柠檬汁做法：先将芦荟去皮，切成小段，放到榨汁机里榨成汁，然后加入蜂蜜和柠檬汁，混合均匀后可食用。如果口味偏甜可以多加些蜂蜜，偏酸多加些柠檬汁。

4、荔枝苹果鲜汁

荔枝和苹果中含有多种丰富的维生素，是抗衰老的不二水果，可促进血液循环，防止雀斑的生成，使的皮肤更加白嫩光滑。

材料：荔枝100G、苹果250G、蜂蜜做法：将荔枝和苹果去皮去核，然后放到榨汁机中榨成汁，再放点蜂蜜调口味，搅拌均匀就可食用。

5、菊花茶

将菊花10克放入杯中，加白糖适量，倒入沸水，加盖泡3至5分钟，当茶饮用，每天1杯。

6、罗汉果梨饮

罗汉果、大白梨各1个，岗梅10克，冰糖适量。将梨去皮，切碎，与罗汉果同入锅中，加清水适量，煮沸去渣取汁饮服，每日数次。

7、木耳芝麻水

用黑木耳5克，温水泡发，黑芝麻10克先炒香，再将这两样放在锅内，加水煎熬，加白糖调味，分次食用。

8、白梨蜂蜜水

大白梨1个，蜂蜜50克。将白梨去皮核，纳蜂蜜于梨心中，放入碗中，置笼中蒸熟服食，每日1-2次，连续2-3天。润肺止咳，清热化痰，适用于秋燥及肺燥咳嗽。

9、桑菊枇杷茶

桑叶15g，菊花20g，枇杷叶20g。头煎清水3碗煎至1碗，二煎清水2碗煎至半碗，每日1次。能治疗及预防秋季感冒，疏散风热、润肺止咳。

10、三叶润燥茶

人参叶15g，龙利叶15g，枇杷叶15g，天花粉10g，麦冬15g，甘草6g。头煎清水3碗煎至1碗，二煎清水2碗煎至半碗，每日1次。清燥、润肺、止咳，适用于干咳、鼻咽干痛、失声。

香芹藕片鱿鱼汤是冬季护肤佳品

材料

主料：鱿鱼200g，莲藕100g，香芹2根

配料：姜片2片，香葱1根

调料：料酒1茶匙，盐、鸡精、白胡椒粉少许

准备：莲藕去皮、切薄片，香芹洗净、切段，鱿鱼洗净、切菱形块、划成网格纹。

做法：

1、将切好的鱿鱼放入沸水中氽烫，变色卷起后捞出；

2、将锅中油烧至六成热，放入姜片煸香；

3、放入鱿鱼，翻炒片刻；

4、调入料酒；

5、加入适量清水，煮沸后，放入香芹和藕片并调入盐和鸡精；

6、加入白胡椒粉，继续煮5分钟撒少许香葱即可。

心得分享：

1、鱿鱼提前氽烫一下，可防止汤水起沫。

2、香芹和藕片易熟，稍后放入即可。

3、加清水量约为最后出品汤量的1.2倍。

4、白胡椒粉味道特殊，根据个人的喜好增减。