冬季天气寒冷且早晚温差大，会引起血管出现不同程度收缩，导致血压波动过大，容易引发多种意外。高血压在冬季要做好多方面保健，让血压保持在稳定状态。

高血压在冬季如何保健？

1、饮食保健

冬季可选择高能量食物来抵御寒冷，做好荤素和粗细搭配，尽量不要吃油腻及不容易被消化的食物，同时不能吃刺激性的酸辣食物，避免喝酒，晚餐不能吃得过饱，以免引起冠心病和胃病。可以在中医指导下，根据体质辩证用中药来进补。

2、保持适度运动

冬季天气比较寒冷，可影响血液循环，老年人四肢关节活动不利以及穿的太多，行动不方便，再加上路面滑，出门不小心的话可能会摔跤跌伤，所以走路时要小心。阳光充足情况下，可选择平坦和绿化好的场所散步、打太极拳或慢跑，能强身健体，防止肌肉萎缩和关节僵化。高血压锻炼时间安排在上午10点或下午4点，因为此时间段气温高且阳光充足。

3、做好防寒保暖

冬季要做好防寒保暖工作，选择宽松、透气性好、分量轻且保温性好的衣服。另外也可选择皮衣，能阻止能量外流，防止和冷空气直接接触。外出的话尽量带上口罩围巾和棉帽，根据天气变化增减衣服。

4、保持居住房间空气流通

冬季室温在16~22℃左右，阳光充足时多开窗通风。每天开窗两次，每次通风30分钟，加强太阳光照射。可在室内安装空调来提高室内温度。同时也要提高室内湿度，湿度才60%~65%左右。可以在房间放置加湿器或一盆清水。另外房间中的物体要摆放好，以免绊倒。

5、合理用药

高血压必须严格按照医生嘱咐定时定量吃药，不能随意换药、停药或减药，早晨起床后先服用降压药物。至少每三天检测一次血压，如果血压异常的话要及时就诊。

温馨提示

高血压要保持清淡饮食，不能暴饮暴食。每天能吃盐量不能超过三克，若有明显浮肿，需控制食盐量，但是长时间缺盐或低盐会引起全身无力以及食欲不振，所以不能无盐饮食。另外多吃含钾丰富食物，如小白菜、西红柿和香蕉和油菜等，能保护心肌细胞，帮助钠排出体外。积极控制体重，避免让身体过度肥胖，定期监测血压，定时服用降压药物。