夏天已经就在眼前了，露腿的机会也越来越多。穿裙子的时候，我想在意膝下或脚趾甲的女性读者朋友应该很多吧？！但其实常常会漏掉注意的部份就是「膝盖周围」。你的膝盖没有囤积一层肉或是黑色素沈淀看起来乾乾的吗？小腿受凉怎么办？如何正确瘦腿？下面就为大家介绍美腿的保养方法吧。

为什么膝盖周围会囤积肥肉呢？

水肿+肌肉量不足

试着压一下小腿骨旁边的肉，如果手放开後没有马上恢复原状的话，你可能就是「水肿」。

要怎么消除腿部水肿呢？

做打通淋巴的按摩

首先从两侧抓起赘肉，左捏和右捏按摩它。再来是用两手心覆盖膝盖周围，向膝盖内部沿着淋巴按摩。慢慢的减缓力气，把老废物推进膝盖里面的感觉。把淋巴推往膝盖的上面，然後就直接向大腿方向推过去，这样可以使血液循环变好， 同时也可以消除水肿。推荐在洗完澡後执行，因为身体呈现温热状态效果也就可以事半功倍哦！

膝上的肌肉量UP训练

不只是水肿，而是肌肉量不足的女性朋友，请做些拉筋运动或是简单的运动吧。推荐空气椅子（指想像坐在椅子上）和蹲马步之类的运动可以背靠墙然後蹲下，在膝盖角度呈90度的时候停止，然後维持这个姿势1分钟。大腿也能一起锻链到，所以这个动作会有双倍效果喔！这是身为教练，同时也为艺人或模特儿之类量身打造运动行程，同时把自己当模特儿示范的山口絵里加，所提唱的「膝上运动」。因为是坐着运动，所以更容易感受得到有锻链到膝盖周围的肉。

涂上满满的乳液

运动锻链完，在最後请涂上大量乳液，使膝盖变得滑滑嫩嫩的就完成了。不管从哪个角度看都没有问题很完美哟。在夏天希望能够已经事先准备好，露膝盖时的自信。以穿泳衣或短裤（裙）时也可以获得非常好看的「美腿」为目标吧

对健康和减肥超有效”小腿肚”温暖法

常常觉得自己身体不太好的人，似乎有很大一部份是小腿肚总是冷冷或凉凉的～如果小腿肚凉凉的话，就会产生腰痛、肩颈僵硬、睡眠不佳、肤质不佳等各式各样的症状。这不只是会发生在女性身上，男性也容易发生。小腿肚这个部位有着让下半身的血液好好循环的职责，如果冷着的话肌肉和血管就会变硬，导致工作效率变差，血液循环变差，紧接而来的就会产生各式各样的身体不适喔！

脸部歪斜也跟小腿肚的受冷有关系

人的头部是由多达23个的骨头组合而成。虽然幅度很小，但这些骨头都是可以动的，它们可以让视线和地板保持平行，进而保持身体的平衡，就先把这些基础知识好好记住吧！如果小腿肚受冷导致肌肉僵硬的话，肌肉的伸缩就会有障碍，让支撑身体的脚掌内侧的平衡崩坏。如此一来甚至会导致骨盆和脊椎的歪斜，身体为了保持平衡就会倾斜头部来调整。不过眼睛的视线仍然会自动保持跟地板保持平行。头部倾斜，只有视线和地板平行～如果在这时候把倾斜的头部移正的话，双眼的高度就会不一样，这就是造成脸部歪斜的原因像这样只是单纯的小腿肚受冷，连美容都会影响到，听起来还有点可怕呢。

那麽现在就让我们来介绍温暖小腿肚的方法吧。

小腿肚按摩

分别按摩小腿肚的内侧、中间部位、外侧这3个位置。觉得有点紧或是有点痛的地方，就多花点时间慢慢仔细用心的按摩。使用好像在戳它，有点痛但又舒服的力道来按摩吧

睡觉时穿上护腿套

睡觉的时候，小腿肚是没有任何保护措施，就算好好的盖着棉被有时候脚也会伸出来可以防止这个问题的就是「护腿套」（美腿袜）了。不过请尽量避免穿起来太紧的产品。因为这会让血液循环变得更差，请找找看柔软材质的护腿套吧！

一次性用完即丢暖暖包

在家里或是工作的地方感觉到冷的话，就在小腿肚上贴上一次性暖暖包吧！不过要小心低温烫伤，请一定要隔着衣服贴哦！对健康和减肥超有效”小腿肚”温暖法④ 让小腿肚暖暖的时尚穿搭。上半身防寒超彻底，但是下半身就有露骨。常常有这样的状况吧！尤其是女性总会想要短裙或短裤。腰部以下到脚边的防寒好好落实的话，可以预防寒症。这个季节穿洋装时，就可以加上薄丝袜哦！身体容易感觉冷的读者朋友，请务必要多放点心在保暖穿搭上。

以下几项大腿运动也有利于瘦哦！

大腿运动（前侧肌群）1

预备姿势：仰躺，双手平放身体两侧，掌心朝天花板。两脚伸直举高，与上半身呈九十度垂直。脚跟并拢，勾脚尖，脚尖分朝十点十分指针的方向。动作：吸气，屈膝，脚跟并拢，模样就像是青蛙腿。吐气，两脚伸直，回到预备姿势。反覆做八次。回到预备姿势。吸气，稍稍放松膝盖（屈膝），吐气，两脚伸直。反覆做八次。反覆的次数：整组动作做两轮。

如果脚九十度垂直抬高有困难的话，也可以把手放在臀部下面。在做这个动作的过程中，切记要把双脚的重量往你的身上靠。这个动作同时在锻链大腿内侧肌群、臀部和腹部喔！

大腿运动（前侧肌群）2

预备姿势：站立，两脚往外张开，脚尖朝外，手放骨盆上。动作：弯右膝，然後如弹簧弹跳般的小幅度，连续下压十次曲膝的脚，接着换脚做。左右脚轮流做十六回。反覆的次数：做两轮。上半身视为一整体，整个由右至左侧向移动。这就是我所谓的搬运行李，块状移动。

大腿运动（前侧肌群）3

预备姿势：站立，脚跟并拢，脚尖分朝十点十分指针的位置，双手握住支撑点。动作：吸气，将膝盖尽可能弯至最低点，但脚跟始终相连贴地，吐气，双脚拉回伸直。反覆做八次。吸气，将膝盖尽可能弯至最低点，这次脚跟可以分开离地，吐气，双脚拉回伸直。反覆八次。反覆的次数：整组动作做两轮。当膝盖弯至最低点时，必要时脚跟可以打开离地，让脚能更往下压。脚拉回伸直时，若觉得还可以，尽量早点将双脚脚跟回到并拢的预备姿势。做动作时，骨盆务必就定位固定，否则身体绝对不可能挺得直。

大腿运动（前侧肌群）4

预备姿势：站立，左手找一件家具当支撑，右脚往前伸直。右手放骨盆位置。动作：吐气抬右脚，吸气，脚放下。重复动作八次。右脚举高停住不动，然後如弹簧弹跳般的小幅度，连续抬腿八下。换脚做。反覆的次数：整组动作做一轮。每个人的腿能抬得多高各有不同，只要尽了最大力量就好。切记：一点点但务求正确，慢慢来再求多一点！