睡眠是人每天必不可少的环节，可以让身体和大脑得到休息、修复和保持活力。睡眠不足不仅会让人缺乏精力、精神匮乏、注意力无法集中，还会对身体健康造成不良影响。充足睡眠的重要性很多人都略知一二，但你是否又知道，原来健康长寿和睡眠时间也有着一定的联系呢？只要保持每天适当的睡眠时间，长寿原来也是可以睡出来的。

儿童和青少年：每天9-10小时

处于生长发育阶段，通常需要每天起码9小时的睡眠，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早9点前起床，周末也尽量不睡懒觉。

中年人：每天7-8小时左右

据研究，成年男子平均需要6.49小时睡眠时间，妇女则需要7.5小时左右，各自四舍五入就是7-8小时。很多年轻人习惯在节假日熬夜，即便睡上10小时到中午也依然疲惫，其实这不是因为睡不够，而是因为错过了最佳时间外加睡得太多。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

60岁以上老年人：每天5.5~7小时

科学家在5年时间里，研究了15000位70岁以上高龄的男性，结果发现，老人睡得过多或过少，都可能造成老年人认知能力下降以及老年痴呆症的过早出现。与每天睡眠超过9小时及睡眠不够5小时的老人相比，每天睡眠7个小时最为理想。

老人一般在12点前睡觉，睡到天亮左右自然醒就可以了。