随着生活水平的提高，很多人对自身的健康都加大了重视，平时很注意补充身体缺乏的营养。有的人感觉身体的钙物质不足时，想通过吃碳酸钙来补钙，但是又担心吃太多会导致结石。其实只要不过度补钙，不要在补钙的同时吃一些与之相结合的东西，一般是不会导致结石的。

吃碳酸钙如何才能避免得结石？

1、把握好补钙的量

成年人一般每日需要钙物质的量是一天一千毫克左右，而老年人由于身体内钙物质流失较多，可能需要更多一点，一般是一天一千二百毫克左右。过度地补充钙物质，不仅超过了身体的需求，还可能导致多余钙物质积累在体内，时间长了，也是可能导致结石的，因此，吃碳酸钙也要把握好量，最好是咨询医生后再服用。

2、避免食用会与钙结合的食物

在食用碳酸钙补钙时，最好不要吃一些容易与钙物质结合的食物，比如菠菜、豆类、土豆和可可等，这些物质中的草酸较多，与人体内的钙结合后，就会形成不溶于水的草酸钙，积累在身体里，数量一多，就变成了结石，因此在补钙时最好少吃此类草酸比较多的食物。

比较好的补钙方法有哪些？

1、通过饮食补钙

一般来说，只要做到了平时营养均衡充足，人体的钙还是比较足够的。而在出现了缺钙情况时，通过饮食来补钙效果比较好，而且对人体无害。饮食补钙可以吃一些含钙比较丰富的食物，比如骨头汤、小鱼干、牛奶、豆腐、海参和紫菜等等。

2、补充维生素

只要人体内有充足的维生素，尤其是维生素D，就可以比较有效地防止缺钙症状的出现，因此在日常生活中，可以适当地补充一些维生素，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如柑橘、柚子、桃子等等，而维生素D丰富的食物有深海鱼、鱼肝油、坚果还有奶酪等，可以适量地吃一些此类食物，保证体内的维生素D充足。

3、多晒太阳

现在很多人不喜欢晒太阳，喜欢呆在室内享受空调，而长时间不晒太阳也是会导致钙质流失的。因此，多参加室外活动或锻炼，经常晒晒太阳，通过阳光中的紫外线帮助身体内的维生素D合成钙质，比吃药物补钙效果要好得多。

吃碳酸钙补钙有需要注意的地方，比如吃的量要控制好，吃太多了也是会产生结石的，同时补钙时要避免吃一些含草酸较多的食物，以免形成结石。比较好的补钙方法有食补和补充维生素及多晒太阳等。

指导医生：山东省千佛山医院泌尿外科副主任医师李军。

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