到了晚上11点至凌晨三点是肝脏自我修复的时间，只要保证充足的睡眠，均衡摄入营养，就能够达到养肝护肝的功效，但是现在的年轻人因为工作比较繁忙总是会错过早餐，从而损害了肝脏。

早晨是养肝的最佳时期，补充这5种营养素养肝效果好！

1、高蛋白质以及低热量的食物

对于肝脏来说最喜欢的就是低热量以及高蛋白质的食物，因为蛋白质能够为肝脏提供能量，从而促进了其修复，有利于促进肝细胞的再生。牛奶、豆腐以及鸡蛋属于高蛋白低热量的食物，是不错的选择。

2、含维生素a丰富的食物

身体所摄入的维生素主要在肝脏里面进行储存，当肝脏受到损害的时候就会缺乏维生素，维生素a能够有效的防止癌细胞在肝脏里面的增生，从而促进了其恢复以及再生，对于男性朋友来说每天要保证有800微克的维生素a，女性要达到750微克，维生素a正好在动物的肝脏、胡萝卜，鱼肝油，西红柿以及乳制品里面含有大量的维生素a。

3、绿色的食物

从中医的角度上来说，青色能够入肝经，只要多吃绿色的食物就能够养肝以及护肝。绿色的食物能够帮助肝脏的代谢，促进肝脏的血液循环，同时也能够消除疲劳，小编推荐大家选择菠菜或者西兰花。

4、富含b族维生素比较丰富的食物

b族维生素能够促进物质的代谢，从而帮助肝功能的修复，防止脂肪出现变形，预防脂肪肝的发生，对于爱喝酒以及吸烟的人群来说，应该多补充b族维生素，但是大部分的b族维生素属于水溶性的维生素，尽量是早晨补充，这样才能够发挥其最佳功能，在香菇以及黄豆里面含有大量的b族维生素。

5、含有天然糖类的食物

其实糖也具有保护肝脏的功能，因为糖会直接在身体里面合成肝糖原，在肝脏里面进行储存，这样能够防止毒素对肝细胞所带来的损伤，如果长时间不摄入糖类的话，势必会影响到肝脏的功能，尽量少吃一些人工合成的糖，早餐可以选择含糖类的水果。

温馨提示

早餐坚持吃以上营养元素，就能够达到养肝以及护肝的功效，另外避免暴饮暴食，尽量不要吃油炸的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，吃完饭30分钟之后适当的散步来促进食物的消化。