糖尿病的发生与日常饮食习惯和生活习惯分不开，长期不良的饮食习惯很容易导致血糖增高。随着生活水平的提高，糖尿病的发病率也在逐年攀升，必须要在日常生活中做好糖尿病的早期预防。

那么在日常生活中应该如何预防糖尿病发生呢？

1、以低盐、低脂、低糖饮食为主

为了预防糖尿病发生，提升患者的生活质量，在日常生活中要以低盐低糖低脂饮食为主，尽量少吃油炸食物，同时还应该控制食物总热量的摄入。在饮食结构上要营养搭配均衡，荤素搭配合理。根据身体情况选择合适的饮食方式，尤其要注意糖和烟酒的摄入，对于肥胖和超重的人群应该控制体重。

2、保证每天摄入足够的新鲜蔬菜和水果

水果和蔬菜中含有各种维生素和微量元素，糖尿病的患者定期食用能够保证身体所需要的各种养分，水果可以选择在上午10点或下午4点食用，尽量选择含糖量较低的水果。在食用蔬菜时种类要多样化，每天至少摄入2~5种的蔬菜。

3、适当的控制主食用量

要想稳定血糖，就必须要控制主食的用量，做到粗细搭配合理，多吃一些粗粮，既能稳定餐后的血糖，也不会导致便秘情况出现。在主食的选择上可以多食用一些全谷物食物比如小米或燕麦等。

4、多吃一些优质蛋白食物

预防糖尿病可以多吃一些优质蛋白食物，比较常见的优质蛋白食物主要有植物性食品和动物性食品，比较常见的就是鱼瘦肉以及豆类食物。通过摄入优质的蛋白食物能够稳定血糖还能够补充身体的能量

5、多吃一些高纤维的食物

预防糖尿病可以多吃一些高纤维的食物，能够有效的降低血脂，延缓机体内葡萄糖的吸收率，从而能够更好的稳定血糖。另外还应该多吃一些含钙镁等微量元素的食物，补充身体代谢所需要的养分。

6、适量的喝一些咖啡

咖啡是现今社会中比较常见的饮品，适当的喝咖啡能够降低糖尿病患者的发生风险。另外多喝咖啡还能够利尿提神，燃烧机体内的能量有助于机体的新陈代谢。在清晨喝咖啡还能够将体内多余的水分排出，保持身体的清醒。

7、每天进行运动

要想预防糖尿病，还需要每天进行运动，根据身体情况每天运动30分钟左右，能够使体内的胰岛素得到最大的利用效果，使糖尿病的危险程度降低。

8、避免压力过大

随着生活节奏的加快，越来越多的人受工作和生活压力的重压会出现糖尿病，所以要想稳定血糖，就必须要减小压力，保持心情的放松，对待任何事情保持平和的态度。

糖尿病并不可怕，可以通过日常生活中的饮食和运动来预防糖尿病的发生，戒烟戒酒，进行早期干预，就能够降低糖尿病的发生率。通过早期的预防，还能够提高患者对糖尿病的认识。