孕妇腰酸背痛怎么办？准妈妈在孕期感到腰酸背痛是很正常的现象，尽管如此也要学会缓解的方法哦。在这里，小编就来教教缓解孕期腰酸背痛，准爸爸妈妈要怎么做吧。

孕妇腰酸背痛怎么办

避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势；

适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始，做任何运动都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅；

站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同时避免长时间站立；

坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子；

行走时全身放松，穿有点跟的鞋，因为随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累；

采用蜷曲侧卧式睡姿，使用侧睡枕。仰卧时，将枕头垫于膝关节下；

每天的站立时间在4-5小时的准妈妈，可以用护腰带，能起到好的效果；

多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度；

洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。

同时，还可以试试以下运动方式来缓解孕期腰酸背痛哦。

孕妇腰酸背痛的运动缓解方法

盆底肌肉收缩运动（提肛运动）

目的：加强盆底肌肉的力量与弹性

作用：减轻骨盆的下坠感，有助于顺利生产，促进产后产道裂伤的恢复，减少阴道松弛及尿失禁等后遗症。

做法：类似提肛动作。首先收缩骨盆底肌肉（类似憋尿），这时候可以感觉到阴道和尿道的肌肉紧缩，保持2-3秒后放松。每天重复多做几次。

骨盆旋转运动（拱背运动、猫式）

目的：加强腹部和背部肌肉的力量

作用：减轻孕期背痛的症状，可减轻生产时的背痛不适感，可协助胎位不正的胎儿转至正常胎位。

做法：手掌和膝盖着地，手臂、大腿和地面垂直，并张开与肩同宽。头微抬，背部肌肉放松，脊椎保持平直不要下榻，深深吸一口气，收缩腹肌和背肌，将背部往上拱，头部自然下垂，维持数秒之后再将气缓缓吐出，恢复原来姿势。每天重复做几次。

盘坐式

目的：帮助盆底肌肉放松，加强大腿内侧肌肉力量

作用：增加盆底肌肉的弹性，并缓解腰酸背痛

做法：盘腿而坐，两脚可以交叉也可不交叉，轻轻将两膝往下压，重复5次。每天至少做1次。

准爸爸也可以帮妻子来缓解腰酸背痛哦。

孕妇腰酸背痛，准爸爸怎么做

按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉，做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。

摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上（患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷）反复摩擦（可左右手交替进行）20-30次。

点按背俞：将双手拇指指端放在大椎穴（低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷）左右各旁开一横指的地方，用一定的力量点按并持续数秒钟，下移一厘米左右的距离再点按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间，疼痛点提示可能身体有某些不适，通过点按可以部分缓解这些不适。

孕妇腰酸背痛怎么办？以上方法可以帮你有效缓解哦。