血管中出现动脉粥样硬化时，斑块变得不稳定，特别容易发生破裂。斑块一旦破裂，内容物就能释放出来，使得血小板凝聚而形成血栓。形成血栓后易引起血管堵塞，从而导致脑梗死和心肌梗死，甚至会危及生命。既然动脉粥样硬化那么凶险，那该如何预防呢。

如何预防动脉粥样硬化？

1、控制血压和血脂

高血压患上动脉粥样硬化的几率比正常人高达4倍以上，因为持续性高血压会使得血管内皮受到损伤，从而诱发动脉粥样硬化。患者需严格按照医生嘱咐用药，控制好血压，限制每天钠摄入。血脂异常是导致动脉粥样硬化的高危因素，尤其是血脂中的低密度脂蛋白。当血脂发生异常时，需按照医生嘱咐使用降脂药，远离高胆固醇食物。

2、控制好血糖

糖尿病或糖耐量异常的患者易出现动脉粥样硬化，因此需控制血糖稳定，把糖化血红蛋白控制在7.0%以下。维持正常体重，积极减肥，多参加户外活动来维持正常血糖。

3、戒烟

长期吸烟会对血管内皮带来损伤，正适合动脉粥样硬化生成，同时也会使得斑块不稳定。就如急性心肌梗死患者，若经常吸烟发生急性心肌梗死的几率明显升高。

4、限制喝酒量

喝酒越多，越容易升高高血压，因此需严格限制喝酒量，男性每天酒精摄入量不能超过20克，女性不能超过15克。患有心脑血管疾病的患者不能喝含有酒精的任何饮料。此外要多参加户外活动，能促进全身血液循环，降低血压、血脂和血糖，同时也能减肥。减少久坐时间，每坐一小时需站起来，伸伸懒腰或走动走动。

5、保持规律作息

现在很多年轻人总是熬夜，不规律的作息生物钟和内分泌，导致身体肥胖，易引起急性心肌梗死。因此要保证有充足睡眠，23点之前必须上床入睡，按时起床，按时入睡，中午有30~60分钟的时间午休。

6、合理安排饮食

高盐饮食会使得血压升高，因此要控制食盐摄入，在味精和酱油中也含有很多钠，平时炒菜少放调味品。可多吃新鲜蔬菜水果，增加钾盐摄入，帮助排出体内多余的钠，维持血压平衡。采取低脂肪低糖分的饮食结构，粗粮和细粮搭配着吃，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入。

温馨提示

40岁以上的人要定期去医院做检查，特别是血压、血脂和血糖。平时保持情绪稳定，不能大喜大悲，维持正常体重，不能让身体太胖，也不能太瘦。