据统计目前乳腺癌的发病人群中，占多数的是中年女性。而要想成功预防乳腺癌养成一个好的饮食习惯是关键，首先也是维持人体健康的一个前提。下面我们就来说说养生好的饮食习惯需要做什么。

保持良好的饮食习惯。了解地理知识的人知道，西方女性与亚洲女性的生活方式是有极大差异的，因此西方国家女性乳腺癌的发生率要比亚洲国家女性的发病率高这与饮食习惯有着一定关系。因此，女性在日常生活中一定要养成良好的饮食习惯，要合理膳食。可以多吃一些对预防乳腺癌有作用的食物，如大豆等。此外，要少喝咖啡。因为咖啡及巧克力中含有大量的黄嘌呤，这是一种可以引发乳腺癌的物质。因此，对于女性朋友而言，千万不要过多的贪恋这类食物，以免增加患乳腺癌的危险。

平时多吃水果和绿色蔬菜。专家介绍说，想要预防乳腺癌，在饮食方面还应注意多吃一些新鲜的绿色蔬菜和水果，因为它们富含纤维素、维生素以及微量元素，这些物质对于乳腺癌的预防有很好的效果。而且，有的食物还可以阻止并减缓乳腺癌各时期的发展，如：豆制品、番茄、蒜头等效果最好。所以，在平时生活中，女性朋友们可以多吃一些我们介绍的食物，可以起到预防乳腺癌的作用。

乳腺癌预防如何养成一个良好的习惯呢？

1、避免使用利尿剂：利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能减轻乳房的肿胀。但过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，影响葡萄糖的形成，这些都对乳房健康不利。

2、改变饮食习惯：采用低脂高纤的饮食方式，多食用谷类、蔬菜及豆类。

3、经常按摩乳房：轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，画约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适很有好处。

4、穿稳固的胸罩：胸罩除了可防止乳房下垂外，更重要的是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。

5、不吃高盐食物：高盐食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。

6、试用热敷：热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋或洗热水澡等方式缓解乳房疼痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适效果会更好。

7、防止肥胖：对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。

8、用蓖麻油敷胸：蓖麻油含有一种能提升淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。