我国是一个高血压高发大国，有很多人还不够重视它，治疗高血压一般情况下是药物治疗，今天我们来讲述一下高血压的非药物治疗方法。

1、减轻体重

将体重指数控制在正常范围。人群平均体重下降5～10kg ，收缩压可下降5～20mmHg ，高血压患者体重减少10%，则可使胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左室肥厚改善。因此，减重对健康的利益是巨大的。

2、限制钠盐

每日食盐量不超过4g ，可使收缩压下降2～8mmHg。

3、减少膳食脂肪

减少食物中饱和脂肪酸的含量和脂肪总量。多吃蔬菜和水果，注意补钾、补钙、增加蛋白质摄入。

4、增加和保持适量体力活动

每周运动3～5次，每次20～60min ， 可使收缩压下降4～9mmHg。有氧运动不但可以降低血压，还有助于调整紊乱的血压昼夜节律[10]。

5、保持乐观心态，提高应激能力

干预影响降压疗效的心理社会因素，提高人群自我防病能力，增加老年人社交机会，提高生活质量。

6、戒烟、限酒

男性每日饮酒精量不超过25g，女性则半量，孕妇不饮酒。可使收缩压下降2～4mmHg。

高血压患者的饮食疗法

（1）经常吃些大蒜是降压的最好的简易办法。

大蒜可帮助人体保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。

（2）多吃新鲜的蔬菜和水果。

因其中含有丰富的维生素C。维生素C可保护血管，加强排泄胆固醇的作用，使血液中胆固醇的含量降低，从而预防动脉硬化发生。

（3）多食含钾盐丰富的食物。

钾能促进胆固醇的排出，增加血管弹性，改善心肌收缩力，有利于降低血压。

（4）多吃些含碘丰富的食物。

碘可减少胆固醇在动脉壁的沉积，防止动脉硬化的发生。

（5）限制食盐的摄入量。

食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液粘稠度，加重肾脏的负担，排钠障碍，从而使血压升高。

（6）提倡进食复合糖类。

如淀粉、小米等植物纤维较多的食物。

相关文章推荐阅读

高血压患者要牢记 10条饮食宜与不宜要记心里

顽固性高血压试试中医外治法

高血压用药有“学问”教你几招防治高血压