糖尿病的高发，加上身边的人或多或少也患上了糖尿病，还有网上充斥着各种各样的糖尿病前期征兆，不少人就开始担心自己是否也会得糖尿病。现代生活节奏快，生活压力大，糖尿病更是随时伺机而动。看过了那么多篇预防糖尿病的文章，众说纷纭的，到最后可能还是躲不过糖尿病。到时怎样才能真正有效地预防糖尿病呢？其实，养成良好的生活习惯和饮食习惯才能有效预防糖尿病。

生活干预才能有效预防糖尿病

我国的大庆研究首次通过研究，证明了生活方式干预可以减少糖尿病的发病率，而且这一作用可持续很多年。后来美国、日本、芬兰等多个国家也进行了类似的研究，均证实：生活方式干预对全世界预防糖尿病都是有效的。那么生活干预具体是怎样做的呢？

1.多吃蔬果谷物

远离精加工食品，多食用一些精加工程度较低的天然食品，如糙米饭、全麦和其他未经加工的谷物、坚果和植物种子，并食用水果和蔬菜。需要注意的是，水果和蔬菜都需要根据自身体质来选，同时不宜食用过量。

2.坚持每周运动

葡萄糖是人体内的一种重要燃料。如果人们不爱运动，血液中的葡萄糖水平就会上升，导致整个机体受到损伤，因此一定要多运动，降低葡萄糖水平。建议每周运动150分钟左右为宜，过度运动和少量运动都不利于身体健康。

3.学会释放压力

压力会增加人们患糖尿病的风险。特别是慢性压力，会增加高血糖饮食的有害影响，还会增加了胰岛素抵抗的风险。因此生活压力或者工作压力大的人，一定要学会释放自己的压力。比如说运动，或者旅行，都能起到很好的减压效果。

4.保持心情愉悦

人的心情会影响人的健康。如果时刻保有乐观的心态，保持好心情，就会少得病或不得病。但是如果是经常心情不好的人，就很容易百病缠身，当然也包括糖尿病。因此，一定要保持乐观良好的心态。

多做这些动作让你1分钟远离糖尿病

1.坐立站起

每天做一次，可增强用于行走和平衡的肌肉群力量。

2.单腿站立

随时随地都能做，每次保持30秒钟，然后换条腿做。

3.跳跃运动锻炼腿部

在地面上跳起跳落21次，能锻炼腿部肌肉。

4.侧步行走

右脚向身体右侧迈出一步，左脚跟上右脚，连做21次，然后反方向做同样的动作。可以锻炼到与正常行走时完全不同的肌肉群，还能锻炼大脑。

5.床板式

后背平躺在床上，脚后跟和头部后方的下侧紧紧贴在床面上。然后，下颚向胸部按压，后背向上拱起，在放松之前吸气和呼气，连做21次。可有效缓解颈背肌肉酸痛。

6.摇摆式

坐在地面上，下颚抵向胸部，接着抱拢双膝，靠近躯干，缓慢地向后转动身体，脊柱弯曲，然后转回来，连做21次。这个动作可锻炼腹部肌肉，保持脊柱灵活。

7.旱地游泳式

脸部朝下俯卧在地面上，将双臂和双腿稍微抬离地面，模拟蛙泳的姿势，做21次。不仅能增强背部肌肉的力量，还能有效缓解便秘。

8.肩部挤压式

将两侧肩胛骨向中间推拢，保持这个姿势1秒钟，然后分开，连续做21次。能改善体态，放松上背部的肌肉，缓解肌肉酸痛。