你对自己的手部线条满意吗？到了夏天，你有没有勇气穿露臂的衣服呢？臃肿、有赘肉的双臂会让你看上去重了10斤。不要再掩藏你的不完美了，更不要停留在镜子前抱怨了，每天甩一甩双手，你就能塑造出优美的双臂线条。赶快开始行动吧！

有的女性从来不穿没袖子的衣服，因为她们对自己的双臂没有信心——手臂那一块儿的肉肉特别多，而且还有下垂的趋势。这样的双臂被叫做“蝴蝶臂”，名字听上去很美丽，因为手臂举起来的时候，上臂到手肘这一处的肥肉下垂，看上去就像是蝴蝶的翅膀。但事实上，这甩不掉的“蝴蝶臂”会让女性朋友十分抓狂，尤其是进入夏天后，可爱的背心、无袖连衣裙、小吊带成为了她们着装的禁区，这更是让她们气恼非常。

之所以会有“蝴蝶臂”，往往是手臂缺乏运动，肌肉萎缩，导致脂肪堆积而造成的。特别是手臂内侧，如果不是特别留意，往往很难有机会锻炼到，放任不管的话，这一块儿的皮肤也会逐渐松弛、下垂，时间长了，就成了“蝴蝶臂”。

其实，你大可不必为“蝴蝶臂”而烦恼，因为跟腰腹部的肥肉相比，四肢的赘肉还是很容易减掉的，而且手臂的运动机会也较多，要塑造完美的双臂线条就更加容易。

在平时，你可以有意识地活动一下双臂的肌肉，或者你也可以通过一些小动作来塑造双臂线条。一个简单的办法就是甩手。

练习时，立正，双脚打开与臂同宽，双臂自然下垂。两眼目视前方，身体放松，掌心贴在腿的两侧。

用腕力将手臂伸举到正前方，手臂用力向后甩，再借助惯性让手臂从后方摆动回来，向后的时候用力，向前的时候放松，这样反复来回甩动约200次。

每天练习20分钟，就能收到不错的瘦臂效果。这样甩手能促进血液循环，让身体放松，还能够振奋精神，增加肺活量，改善肺功能。关键是，这样的动作随时随地都能进行，在上班或下班的路上，你可以边走动，边甩臂，把这个运动变成日常习惯。你也可以在甩臂时握紧拳头，增大甩动双臂时的力道。如果你能够在空气清新、环境优美的地方进行锻炼，效果更佳。

另外，如果你嫌这个动作太过单调，也可以练习一下正步摆臂动作。走路时，抬头挺胸，收腹，两腿打开与肩同宽，双手半握拳。迈出左脚时，双手同时向左侧甩动，左臂伸直，右臂在胸前弯曲。迈出右脚时，双手向右侧挥动，右臂伸直，左臂在胸前弯曲。这样一步步向前走，一直坚持。双臂的挥动要干脆、有力，和脚步相结合。

这个动作虽然简单，但能很快地帮你甩掉“蝴蝶臂”。坚持练习1个月，你就能看到自己的双臂线条有了明显的变化。需要注意的是，这样的甩手动作不宜在饭后或空腹时进行，初次练习时，你也不要过于勉强，以自己感觉舒适为宜，然后运动量可以逐渐增加。当你感觉到双臂酸痛、疲惫时，要减少运动量。

美丽是需要一些技巧的，但变美丽更需要一个过程，塑造完美的双臂线条也是如此，所以不可急于求成，不然反而可能会造成运动损伤。