电脑辐射，久坐不动，办公室污染等已经成为现代办公族不可避免的危害。因而很多白领族的身体处于亚健康状态，那么办公族该如何进行自我保健，远离亚健康？

一、做好办公室里的防辐射工作

虽说一台电脑的辐射量的辐射量很少，但是在一个办公室里可能有着包含10台左右，甚至10台以上的电脑，这时候的辐射量就不容忽视了。长时间的呆在空调房里，空间相对封闭，电脑散发的有害物质浓度逐渐增大，就可能对人体造成一定的危害。那么，办公室应如何减少辐射呢？

1、适当活动，减少与电脑的接触时间。

一般在工作1-2个小时后，可以到窗户边看看风景比较好，这样一来既可以减少与电脑的长时间接触，又能保护视力。

2、保持室内空气流通。

隔段时间要看下窗户通通风，让外面的新鲜空气流进来，减少室内浑浊的空气，这样既有利于减少辐射又有利于减少疾病的发生。

3、防辐射的植物

可以在电脑桌上摆点能吸收辐射和有害物质的植物，如仙人球、芦荟或是吊兰都行。

4、勤洗脸，多吃一些防辐射的水果蔬菜

每隔一个小时用清水洗脸，能减少脸上的辐射物质；同时平常应多吃些防辐射的水果和蔬菜，如橘子、苹果、猕猴桃、西柚、樱桃、草莓等；蔬菜，如西红柿、豆类、橄榄油、葵花籽油、油菜、青菜、西兰花、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜等。

二、忙里偷闲，健康动起来。

1、清洁电脑

每天在使用电脑前，可以先用专门屏幕清洁液擦拭屏幕上的微尘，因为屏幕上附着的微小颗粒会加大辐射量。在擦拭的同时又能保持身体运动，一举两得。

2、脚底下踩两个网球

坐在电脑前工作时，在脚底踩两个网球，一边工作，一边踩着网球在地面上小范围滚动。这样既能防止你翘二郎腿等不良坐姿，还能帮你随时活动双腿，防止下肢水肿，更能刺激脚底的穴位，有益于全身健康。

3、喝点绿茶，扭扭腰

每三个小时起来扭扭腰能有效防止腰椎盘推出。

4、抬头挺胸，转脖子

时不时地抬头挺胸，转转脖子有利于预防颈椎病。